《智能互联网技术环境下居家锻炼体育微课的设计和制作实践探究》
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【摘 要】 现如今全民居家抗击,越来越多的体育教师懂得通过制作居家锻炼体育微课促进学生体育运动,提高身体免疫能力.本文就智能互联网技术环境下的居家锻炼体育微课进行实践探究,探讨其设计的原则以及微课制作的基本流程,为体育教师设计制作该类型微课提供借鉴和经验总结.
【关键词】 智能互联网技术环境 居家锻炼 微课的设计与制作
【中图分类号】 G633.96【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2020）07-175-02
前言
随着时代的进步,互联网、大数据等信息技术的发展,越来越多的体育教师懂得利用智能互联网技术向学生发送居家锻炼作业,如利用微信平台、公众号、校体通平台等等.特别是近期在新冠肺炎疫情肆虐期间,学生们足不出户,更加需要通过体育锻炼提高身体的免疫能力与心肺功能.多地教育部门更是鼓励学校为学生们制定假期的运动作业与方案,推出有关居家锻炼的微课,引导学生正确锻炼.有关这些微课的设计与拍摄制作,有着多样化的表现方式,但很多微课不同程度地存在目标不明确、缺乏系统性和针对性,拍摄的作品形式单一,连贯性不强等问题.笔者就锻炼方案的设计原则进行思考,以广州市第六中学《居家体能健身操》为例对微课的拍摄与制作进行实践探究.
1.居家锻炼微课的设计原则
2.1目标明确,有针对性
各学段应该根据本年龄段学生的特点设计符合实际的锻炼目标,如心肺耐力、上肢力量、下肢力量、核心力量、球感练习等等.在家进行锻炼的各类训练计划,包括有：针对适合各年级的同学的体能训练计划、针对锻炼部位所制定的训练计划、针对有氧或无氧训练所制定的训练计划、针对训练内容所拍摄的动作训练指引视频等等.不论是针对哪一方面的训练计划,都要从整个方案系统化的角度看待各个部分之间、动作与动作之间的连贯性、合理性,动作设计上遵循运动人体科学的理论依据,注重实效性.
2.2适度负荷,循序渐进
体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高.人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程.负荷设计要注意,220-年龄等于最大心率.运动中达到最大心率的60%-85%最为合适,即每分钟140-170次.每周训练量不要超过上周训练量的10%.如果有关节疼痛,训练量以不加重关节疼痛为准.
2.3内容适宜,适合家庭环境
众多的练习项目给我们提供了大量的可供选择的内容,选择适宜的内容,一方面要能激发学生的练习兴趣,另一方面也要具有实效性.现在疫情期间,很多学校的居家锻炼指南以体能运动为主,也有一些是球类运动,不论是什么内容,要符合各阶段学生身心发展的需要,内容设计上要满足全体学生不同层次的需求的变化性,要满足家庭运动的环境限制性的条件,少用器械,最好能徒手完成.如果便于亲子参与,家庭运动,更能提升锻炼的效果,有利于和谐亲子关系的建立.
2.4适度热身,合理放松
在整个训练计划中,应有明确的热身与放松部分,充分热身与放松,预防运动损伤的发生.放松后,要设计合理的效果评估、评价的办法.注意劳逸结合,适量的体育运动能增强抵抗力,但运动量过大,会导致身体在短时间内免疫力降低.
2.居家锻炼微课的制作流程
2.1前期准备
微课制作的第一步应先选定好教学内容,出发点还是在让学生能在家动起来,激发学生的运动的兴趣,促进亲子共育,同时增强体质,提高身体免疫能力.选择学生喜爱并且有利于在室内环境中练习的内容是首要的.然后就教学内容做好微课的设计方案,好的方案意味着成功了一半,方案内容可以包括拍摄内容、背景音乐、场地、设备、人员、道具、拍摄时间与地点等等.以广州六中拍摄的《居家体能健身操》为例,该操以锻炼学生有氧心肺功能、锻炼核心与下肢力量为目的,从身体功能训练、普拉提动作、高强度间歇训练中挑选出一些内容教学,共分为四个部分：一、热身;二、下肢与核心力量练习;三、心肺耐力有氧操;四、拉伸放松.每一个部分中教师选择有针对性,可进阶变化练习的内容进行展示,总预计时间26分钟,预期目标心率为145±10次/分钟.在具体的方案里还应列出各个动作的练习次数、组数、重点、难点、拍摄的机位等.
2.2拍摄
制作出好的方案我们就可以按照方案执行拍摄计划.在拍摄中我们要注意以下几个问题：一、拍摄设备与场地的选择.如果能有专业的摄像设备当然是不错的选择,但是对于絕大多数的体育教师而言,对于拍摄环境要求简单的微课的录制,家用的video、高像素的智能手机也是可以操作的.此外想要拍出优质的画质感,我们拍摄的环境应该选择光线充足柔和、安静整洁、背景环境色彩统一的场地进行.二、示范体育教师服装要求.展示教师选择恰当款式和颜色的服装可以让教师更具精气神,动作的展示更有吸引力,画面感更好.服装款式以修身型为宜,可以清楚展现动作的细节.服装颜色可以根据拍摄背景的颜色进行选择,如果拍摄背景皆为深色调,应该选择浅色的服装进行展示.背景浅色的话,可选择的范围相对广,但要注意运动服和运动鞋的颜色和谐统一,全身不要超过三种颜色.三、拍摄中的背景音乐.体育课中经常会运用音乐来带动学生的学习积极性,节奏欢快的音乐让人兴奋,更有运动的.在微课中便于利用音乐为我们的教学内容制造更好的效果.四、机位问题.微课拍摄机位大多是固定的,但是有时候也会出现在拍摄中一些动作非平面展示就能看清的问题,如果有条件的话可以多个机位,但一般情况下教师通过多次展示,在不同角度拍摄,通过后期的剪切技术进行调整.另外拍摄中要固定好摄像设备,不能移动或者晃动镜头,否则会影响拍摄效果.
2.3后期制作
现如今随着各种app剪辑软件的流行,微课的制作也变得越来越简易,不论是在电脑上还是手机上都可以方便操作,较流行的剪辑软件比如有爱剪辑、快剪辑、美篇、剪映等等.笔者使用的是一款名为Adobe Premiere Pro CS6专业视频制作软件,使用起来也极为方便.不论是专业级别的还是流行便捷的app软件,实际上在制作视频的过程中都会面临一些剪辑的问题,笔者根据自己的实践分享一些经验和方法：一、整理好原始素材再编辑.遇到制作视频较长、素材多时,容易发生混乱、找不到原素材的情况,浪费很多不必要的时间寻找,解决的办法是在制作之前将编辑的内容分类整理,打包在相应的文件夹,导入时就可以更迅速的查找到.二、教师讲解清晰,示范准确.微课中的教师讲解通常是现场录制的,在录制过程中要注意收音清晰,拍摄环境要保持安静,如果配合音乐,无法做到现场的录音清晰,可以在后期把讲解音频加上去,保证音频质量.此外,教师的示范动作应该是结合讲解进行的,动作要规范,若结合音乐进行,则要注意动作与音乐节奏的配合.三、注重文字注释的编辑.除了教师的讲解,视频制作里少不了对动作的文字性描述,比如标题,练习动作名称,练习次数、重点、难点,都是可以展现出来的材料,但文字的字体和排版要有统一性,展示关键字,字体颜色要和背景色形成对比.
2.4发布与监测
视频制作完成之后,可以再次审核微课的实际效果.可以找学生或者其他体育教师观课与练习,并进行心率测试,提出宝贵意见,修改后编辑成文,再向全体学生发布出去.发布的平台诸如微信公众号、校体通平台等等可以共享资源的数据平台,并关联打卡和作业功能,通过资源平台的学习反馈点评学习情况.
3.结论
制作居家锻炼体育微课首先要明确微课设计的意图与目标,有针对性.也要注意适度负荷,循序渐进,内容适宜,适合家庭环境,适度热身,合理放松等原则.在微课的制作流程上要先制定方案,设计好拍摄前的场地、人员、设备、道具的相关准备工作,以及具体的拍摄内容、时间、次数、组数、重难点的讲解内容.拍摄期间注意拍摄设备与场地的选择、示范教师服装、机位、拍摄中的背景音乐等问题.后期制作中,要先整理好原始素材再编辑,教师讲解要清晰,示范要准确,也注重文字注释的编辑.最后审核、修改后再发布,同时做到数据有效监测.
走入新时代,开创新格局,体育教师也将肩负着更多教育的責任与使命,面临着全方位的技能挑战,注重智能互联网环境的运用,提升信息技术运用水平,制作出令学生喜爱的微课作品,无疑是有助于实现提升学生体育核心素养的有力武器.
【注：本文系广东教育学会教育科研规划小课题“基于智能互联网技术环境下的体育教学设计研究”成果（课题编号：GDXKT17800）】
[ 参 考 文 献 ]
[1]徐会珍.巧用微课提高体育课堂教学实效[J].中国学校体育. 2019（04）：40.
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微课引用文献:
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