简介:本文是网球和体能训练方面有关论文范文数据库和体能训练相关论文范文例文.
摘 要：伴随着经济的发展,社会的不断进步,人们生活水平的不断提高,人们对于健康生活的追求也越来越高,对于青少年的体能训练也格外重要,养成健康的训练的好习惯要从小抓起.体能训练是网球运動员日常训练中最重要的内容,青少年正属于身体发育的敏感时期,对网球体能训练的技巧也与成年人不一样,笔者根据青少年网球体能训练理念与训练内容探讨,希望对今后青少年网球体能训练有所帮助.
关键词：青少年;网球体能;训练理念;训练内容
网球运动作为一项国际性赛事项目,是以技术性为主导的隔网对抗性运动项目,它受到越来越多青少年群体的喜欢,培养青少年网球运动员成为网球运动的重中之重.但近几年来伴随着网球在比赛中对抗性不断的增强,在比赛中对抗的时间也越来越长,这对青少年运动员的体能要求也比较高,很多青少年在进行比赛时因为体力不支而在比赛中失败,因此,在进行网球体能运动的时候要注重对青少年的体能训练,通过有效的训练方法提升青少年网球运动员的体能和身体素质,让青少年网球运动员在赛场上能保持充沛的精力和体力,实现身体训练的均衡发展.
改善青少年运动员的体质,提高青少年的身体素质,保持良好的身体状态.
一、青少年网球运动员体能训练理念
(一)根据青少年身体发育特点制定计划
青少年时期是青少年心身发展的关键阶段,这一时期是人的身体机能、骨骼、脑力发育的敏感期.人的一生在处于不同的时期身体的某一部分就会发育的比较快,也就是所说的素质发育敏感时期.对于青少年的体能训练,要充分抓住青少年发育的敏感时期,并制定相应的体能训练计划,强化青少年的身体素质,可能会达到事半功倍的效果.青少年时期是力量发育的敏感时期,在这一阶段可适当的对青少年加强体能训练.
(二)确保青少年体能训练的安全性
安全是训练的第一要素,没有安全保障的训练都是不切实际的.青少年网球训练要从最基础的项目开始,进行训练的程度要一定一点点增加,不能太着急,要与青少年身体素质发育的实际情况相结合,将身体的形态与塑性相结合,以安全为前提,对青少年的体能训练确保训练效果的慢慢提升.
(三)注重对青少年身体形态的塑造
鉴于青少年处于身体发育的关键时期,在对青少年进行体能训练的时候要注重对青少年的身体塑形,在网球运动会中对青少年的身体形态更是有特殊的要求,在进行网球体能训练的时候,要与青少年身体发育相结合,依据网球运动的特点和规律,制定适合的计划,并根据实际情况的发展与网球运动的需求相结合进行发展.
(四)在训练中应考虑青少年的负荷适应能力
在青少年网球的运动中,训练的程度应当根据青少年的身体情况来进行训练的难度,以此来达到对训练事半功倍的效果.要合理的安排青少年的训练程度,这可以在一定程度上提高青少年网球运动员的身体素质的水平,同时也能够提高青少年的接受能力,在进行训练的时候,也要注重对于身体负荷的合理性与适应性的训练,同时也要考虑到青少年实际的发育水平,对青少年的负重训练要与青少年的发育水平保持平衡,不能够超过青少年所承受的范围,在训练的时候,也不能一味的加强对青少年身体的负荷训练,要进行劳逸结合,否则只会适得其反.在开展训练中,作为教练员要考量青少年网球运动员的负荷承受力,采取循序渐进的方式加强训练负荷,从而更好地增强运动员的体能.
二、青少年网球训练内容的探讨
针对目前网球运动发展的现状和趋势,结合网球运动的特点和训练规律,青少年网球训练一般包含力量训练、平衡能力训练、有氧能力训练、无氧能力训练、灵敏度训练等几个部分.
(一)力量训练
力量训练指的是在进行网球运动开始之时的热身运动,在进行运动之前做热身运动主要是为了防止在进行运动之时对青少年的身体产生损伤.热身运动以肌肉拉伸运动为主,大概时常为15分钟.在进行网球练习的时候,也要注重对于青少年全身力量的平衡,既要训练上下肢力量也要在练习时练习腰部的力量,对青少年的上下肢肌肉练习与肢体前后左右测以及腰部肌肉的练习.安排学生每天练习同样的动作以及时间的安排都要根据青少年的身体发育情况来进行,要确保在进行练习之时的质量.
(二)平衡训练
人体的机体的平衡程度主要是由小脑进行控制的,比如,移动、旋转等等.进行机体训练平衡能力的训练方法有很多,在进行训练之时,可以借助平衡盘、平衡碟以及泡沫桩等等进行平衡能力的专项训练.如果在训练的过程中青少年受到了扭伤等等,在恢复后进行训练也要注重平时的恢复训练,不能训练时间过长,循序渐进地增加训练强度.
(三)有氧能力训练
有氧能力训练应该从以下几个方面入手：进行对肌肉方面的运动,要让身体上的大肌肉群参与到运动之中,并且在保持运动的周期性,以此来保持肌肉的记忆,在进行训练的时候还要保持训练的强度,以此来提高运动员的最大有氧能力训练.在保持轻度一定的状态下,慢慢的延长运动的时间,加强训练的强度,让青少年的运动时间大概保持在30分钟左右.
(四)无氧能力训练
网球作为一项对抗性运动,运动强度是很大的,尤其是专业的网球运动员,比赛时心率能达到每分钟130次以上,甚至能达到每分钟170次.据相关的研究表明,人们的有氧能力越好,心脏的输血能力也就越强,相对来说这个人的体能也较好.网球运动员在比赛中需要运用上肢接球、回击球,下肢需要不停的走动、跳跃,这些都动作几乎是一气呵成,都需要在短时间内完成这些动作,需要耗费大量的体力以及大量的肢体运动能力.短时间的运动的能力主要是来源人体内的磷酸原的系统来进行提供的能力,而通过网球专业的有氧运动,比如高强度的循环训练,比如沙坑的训练等都可以有效的强化磷酸原系统,从而实现为运动比赛提供充足能量,现实网球运动员体能的提升.
(五)灵敏度素质训练
灵敏度是衡阳运动员身体素质的重要指标,对于网球运动员通过训练神经肌肉来达到更快、更准的运动状态,从而让运动员在比赛中达到最佳的状态.网球训练中灵敏度素质训练无论强度还是深度都应该超过正常比赛,从而更好地促进青少年网球运动员身体灵敏度的提升,再进行神经元系统,皮老师进行训练会影响训练的进度,并且也会导致青少年网球运动员身体出现状况,不利于青少年网球运动员的身体健康,在进行训练的时候,要根据青少年的身体状况,把握好训练的时间,也要让青少年运动员有足够的休息时间,将身体调整到最佳的状态,只有这样才能更好的投入到网球训练之中,一般来说训练时间和休息时间的最佳比例为1：1.5,这样青少年身体才能达到理想的训练状态.
(六)基础训练与专项训练结合
青少年网球运动员训练应该采取基础训练与专项训练相结合的方式,这样既能巩固运动员的基础技巧和体能,也能针对运动员的需求开展专门的训练,强化运动员的体能和身体素质.基础训练一般包含力量训练、灵敏性训练、速度训练、柔韧性训练等几个方面,在基础训练达到一定阶段后,就可以同步开展专项训练,让运动员个人的特质能得到发挥,从而实现基础加专长的训练,提高青少年网球运动员的体能和身体素质,实现身体均衡的发展.
三、结束语
青少年网球运动员在比赛中想要取得优异的成绩,就要拥有良好的体能,网球运动属于对抗性的比赛,近几年来随着技术能力的不断提高,在比赛中所持续的时间也越来越长,对网球运动员的体能要求也越来越高,体能的训练会对青少年运动员在比赛中产生重大的影响,在平时训练中要加强对体能的训练,讲究技术技巧以及方法,提高青少年网球运动员的身体素质,为我国网球运动做出更多的贡献.
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总结：概括总结，上述文章是一篇关于对不知道怎么写体能训练论文范文课题研究的大学硕士、网球和体能训练本科毕业论文网球和体能训练论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
体能训练引用文献:
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