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谢东伟
(广东工程职业技术学院,广东 广州 510520)
中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号:1674-151X(2016)04-105-03
收稿日期:2016-02-28
作者简介:谢东伟(1988 ~),初级职称,本科.研究方向:体育教学.
篮球运动员要取得优异的比赛成绩,必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展、其中体能是基础,心理适应能力是关键.高职院校学生思维敏捷、活泼、好动,主动性、兴奋性、适应性强,追寻新颖独特、不拘一格,应鼓励学生标新立异.在篮球教学中,枯燥乏味的体能训练,导致学生毫无学习论文范文.通过游戏渗透,自觉将游戏思想和教育理念融入到教学之中,可使学生在参与游戏的过程中,提高身体素质、增强体质、陶冶情操.应该运用传统养生方法对体能训练周期、运动负荷进行综合治理.同时,应科学作息,合理进行饮食搭配,最终实现机能恢复并取得超量恢复的效果.
1. 研究对象和方法
1.1 研究对象
以体能训练制定适合青少年篮球体能训练方法为研究对象.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 通过中国期刊网查阅和检索大量关于体能训练教学、医学、运动力学、运动心理学、运动营养学等文献资料,为本文的研究提供理论支撑.
1.2.2 实验分析法 采用归纳分析、类比分析等方法,对所掌握的资料进行整理,以广东工程职业技术学院校篮球队15 名队员进行体能训练实验,并进行逻辑分析探讨.1.2.3 综合分析法 把所收集的资料进行整理、分析、归纳、研究,并加以综合性的阐述.
2. 目前我国篮球训练中体能训练存在的问题
2.1 体能训练思想上不重视
训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识,是对训练实践的自觉反应,对训练实践具有指导性意义,没有正确、先进的训练理念指导训练是无效训练,甚至是破坏性训练.国外篮球强队对体能训练十分重视,体能的训练方法科学有效,通过合理的膳食营养搭配、蛋白质补充,可以充分细致到某一教练员练习运动员身体某一块肌肉.我国篮球运动员水平不高,归根到底是体能训练过程中缺乏基础力量的保证,仅仅依靠技、战术训练中实施、治标不治本、未能从根本上解决体能训练的要求.
2.2 缺乏训练组织及科学训练手段
我国篮球运动员体能训练缺乏专业的培训组织机构,许多篮球队基本没有专职的体能教练员,篮球管理中心仅对CBA 教练员短期培训,我国篮球体能训练与世界篮球强队差距甚远;影响最终比赛成绩和运动员有效发挥最大竞技能力的定义模糊;重外部形式轻内在实质,这是导致我国篮球运动员竞技能力停滞不前的根本原因;负荷强度缺乏科学设计,机体能力得不到刺激,无法实现专项提高及负荷适应.篮球比赛的实质是让队员充分得分、让对手得不到分.攻守快速转换、体能基础是最强效保证,是保证其运动员稳定性的先提条件.体能训练是集速度、力量、爆发力、对抗性为一体的高强度训练的体现.我国体能训练无针对性,一般体能训练居多,专项体能甚少.
3. 篮球体能训练的重要性
体能训练是最大限度发挥篮球技、战术的基础.运动员只有具备良好的体能素质,才能保证大负荷比赛的需要,保持稳定性,将竞技水平发挥到极致,才能配合其他队员正确运用战术,发挥个人技术,形成全队的凝聚力、战斗力.
现代篮球比赛激烈,速度、力量、耐力、爆发力能量消耗较大,我国体能训练有氧能力训练缺失.篮球运动员的脚步移动,肢体摆动等动作是由ATP—CP 系统来供能,当机体负荷、高强度运动后,由糖酵解系统供能.有氧供能是无氧功能的基础,提高有氧供能力能有效提高运动员长时间保持大强度运动的能力.
综上所述,根据我国青少年的特点,培养篮球体能好手,可采取趣味性游戏渗透的方法,直接参与或间接塑造,培养学生产生训练热情.直接参与良性竞争分组比赛具体如下:中长跑、越野跑、爬山、连续400m 跑、接力跑、设置各种横线折返跑及“老鹰捉小鸡”“抱团数数”等.随着训练水平的提高,每次间歇时间可进一步缩短.趣味性教学刺激学生神经中枢的兴奋性,可提高学生练习的积极性.通过加大练习强度、减少练习失误,可提高练习的质量效果.一定的运动负荷,能提高身体素质,使学生更好地掌握技术,在轻松、欢快的情境下完成练习,增强学习效果,提高教学质量.在间接塑造意志品质方面,高水平篮球队必须具有良好的思想作风、心理品质、抗压及适应能力做保障.应使运动员长期处于兴奋状态,增强对不同训练环境的机体抗压能力.如何使体能训练事半功倍,将所具有的潜在性、储备性能量发挥至顶,发挥团队的最大竞技水平.根据生物力学特征,有效掌握专项技术,可使运动过程中在某一关节处发力、用力达到最佳伸展.例如,半蹲比垂直起跳要高、运动员助跑起跳要比半蹲起跳高等.这是由于半蹲起跳重心低,下肢力量、屈膝和伸膝角速度大.高水平篮球比赛快攻配合中,离篮筐最近的球员接球后,以短时间、快速脚步调整,步伐、步频巧妙结合扣篮得分.因此,游戏渗透可从思想上切实解决运动员主观能动性.
4. 消除运动性疲劳并得到超量恢复,制定强有效的体能训练办法
在运动时体内环境和神经、免疫、内分泌等系统平衡被打破,在恢复期中应尽快、尽好得到恢复,从而提高机体的调节能力.
4.1 体能训练易产生疲劳主要原因
疲劳的产生与体内能量物质的过多耗竭或补充不足,血液酸度增加、机体缺氧等内环境机制的生理生化状态改变,以及神经因素有关.疲劳产生机制主要有以下3 个方面:(1)活动所需基质在耗竭;(2)某些代谢产物在肌组织中的堆积乳酸在体内的蓄积;(3)内环境稳定性失调,随着排量的增加,伴有大量的渗透性变化,导致平衡移动,神经肌肉的兴奋性,红细胞和、容积和循环血量等改变,结果产生疲劳.
4.2 科学制定体能训练的恢复方法
4.2.1 研究内容及实验步骤 在学院2 次体能训练前的第8 天进行生理机能测试,观察运动量训练后机体的机能状态.实验项目为:晨脉、训练后及次日晨尿蛋白、血红蛋白、纵跳高度、哈佛台阶试验.
4.2.2 体能训练前2 周内施加传统养生手段和方法 (1)每次体能训练后立刻进行人工10min 按摩,由队员之间互相进行.它可以增强神经系统调节机能,从而影响其他器官系统,使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善,增强肌肉的组织的营养,促进新陈代谢,使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的.(2) 根据中医理论子时(23:00~1:00) 胆经最旺, 凡在子时前1~2h 入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润.反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢.子时前1~2h(21:00)睡前盆浴促进睡眠质量.因此必须在子时1~2h 前休息.(3)经过膳食调查,依据项目特点、恢复期特殊要求、运动营养的原则和条件许可,对运动员制定营养配餐,要求运动员每日的饮食起居通过炖品、养生食膳获得身体所需能源物质.选用高蛋白化合食品、植物性黄油、牛奶、牛肉、新鲜水果、蔬菜等.烹调必须符合恢复要求运动营养合理搭配原则.方法务必保持食品中的维生素和其他营养物质,防止营养成分流失,有效调节机体平衡.
4.2.3 结果与分析 (1)结果.实验结果见表1、表2.(2)“第一次体能训练”比赛前、调整期前后2次机能诊断的统计学处理结果( 表1) 表明,只有尿蛋白、血红蛋白、纵跳、哈佛台阶指数有显著性恢复(P<,0.05).(3)“第二次体能训练”赛前、调整期前后2 次机能诊断的统计学结果(表2)表明,调整后各项机能水平均较调整前有不同程度提高,其中纵跳高度的增加有统计学意义(P<,0.05),而血红蛋白及哈佛台阶指数有非常显著性的恢复(P<,0.01).(4)通过我院15 名队员实验数据表明:心率下降窦性运动徐缓反映运动员心血管系统能力增强,其他指数均有所提高反映篮球运动员通过科学作息及饮食搭配、按摩放松、传统养生手段促进机能的恢复并取得超量恢复的效果.通过该实验解决运动员体能高密度训练所引起的疲劳,是解决身体机能恢复的有力方法.
某运动员做跳伞训练:“愤怒水獭”攻击湖中训练运动员
5. 结论与建议
笔者认为当前我国体能训练缺乏专业的培训组织机构.许多篮球队基本没有专职体能教练员,也没有专业的营养师进行合理的训练组织,没有规范的膳食调理、饮食搭配.立足于本职工作及从事体育教学的经验,依据高职高专学生身体素质特点,可使体能消耗能源物质在运动后得到超量恢复.因此,在高职高专应以游戏渗透、传统养生综合性恢复,因材施教、专业化、系统性、科学规划、建立适合我国篮球未来发展的体能训练模式,进一步合理划分训练周期、饮食结构、遵循循序渐进、强度递进、因人而异原则.在高职高专应明确选苗方向、施苗过程每个环节、每个细节的科学培育手段,切勿拔苗助长.应加强训练过程中监测与监控,长期对原始数据积累,定期分析,为我国输送高水平运动员.
参考文献:
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[ 2 ] 钟大鹏, 张新运. 运动性疲劳的产生与消除[ J ]. 武汉体育学院学报,2002,36(5):50-51.
[ 3 ] 陈永琛,大学生如何恢复运动疲劳的探索[ J ]. 内蒙古民族大学学报,2008(4).
总结:这是一篇与训练运动员论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
某运动员做跳伞训练引用文献:
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