《青少年射击运动员体能训练方法和手段》
该文是体能训练相关学士学位论文范文与青少年和射击和运动员和体能和训练和方法方面专科开题报告范文.
摘 要：体能作为支撑人体正常生活、运动的基础,对于运动员来说尤为重要.因此,体能训练是运动员最常见的训练模式之一,通过科学、合理的训练方法,旨在更好的增强运动员肌肉耐受、身体敏捷度、心肺功能等能力,从而提高相关运动水平.对于青少年射击运动员来说,体能训练将伴随自身整个运动生涯,对提高射击专业水平有着重要作用.文章就青少年设计运动员体能训练的有效方法和手段做了详细探讨,以供相关人员的借鉴和参考.
关键词：青少年射击运动员;射击运动;体能训练;身体素质
一、青少年射擊运动员体能训练现状分析
本文主要以青少年射击运动员体能训练情况为研究对象,通过查阅大量专业和体校射击运动员体能训练资料,结合A市第二体校学生体能训练实际情况,为完成本次研究打下充足的理论基础.
(一)青少年射击运动员体能情况分析
青少年射击运动员的技术训练基础就是体能训练,且每个青少年个人体能水平与射击水平、相关技术动作都有着密切关系.因此,在对青少年射击运动员开展射击训练时,要制定出科学、合理的体能训练方法,将体能训练优势充分发挥出来,以此提高射击运动员专业水平.笔者主要对A市第二体校教练安排的体能训练课程内容进行分析,详细见下表1：
(二)青少年射击运动员体能训练手段
在该体校中,教练根据射击射箭运动技术特点,将对青少年射击运动员体能训练分为了3个关联阶段,分别为体能强化阶段、体能保持阶段以及弥补性体能阶段.
体能训练强化阶段：这个阶段的体能训练开展一般在非比赛时期,大概持续训练十二—十六周.在A市第二体校中,教练对青少年射击运动员开展体能强化训练,首先,利用2-3个星期时间开始最初体能强化;其次,利用8-10个星期巩固前期训练成果;最后用2-3个星期注重强化个体体能,从而使青少年射击运动员达到身体素质达到一个稳定状态.
体能训练保持阶段：这个阶段要合理配合比赛时间,让青少年射击运动员身体素质与射击技能提升至最佳.在体能训练保持阶段,保持体能平衡是关键,不仅体能降低会影响比赛水准,体能提高也会影响比赛正常发挥.同时,教练要在这个时期降低对青少年体能训练强度,保持在原有基础上的40%-50%左右,避免运动疲劳和损伤的发生.
体能弥补性训练阶段：一般开展体能弥补性训练时,青少年运动员正处于比赛阶段.这是由于比赛会耗费运动员大量体能,不少运动员还会“透支”身体体能.因此,在比赛阶段教练会对青少年射击运动员开展为期3-4周左右的体能弥补性训练.
二、加强青少年射击运动员体能训练的具体方法
(一)提高力量素质的体能训练方法
针对青少年射击运动员体能训练特点,在对肌肉力量训练时,可以分为快速力量训练、最大力量以及反应力量训练,力量训练也是针对运动员体能训练的核心.考虑到射击运动特点,在对力量素质训练时,要针对青少年运动员静力、耐力持续性进行训练.可以通过提高运动员腰腹部、肩带肌群和下肢肌群运动量,保证射击运动员在射击时保持平衡.具体训练方法：使青少年射击运动员保持四肢和关节不动,将相关肌肉自主收缩到指定位置,保持身体最大紧张度.在训练过程中,教练在运动员端悬挂重物,保持训练时长20分钟,每天至少2-3次.同时,在静力训练时,教练要注意遵循“循序渐进”原则,逐渐增大负载量,避免过度训练产生的损伤.
(二)协调素质体能训练方法
协调训练为了锻炼青少年射击运动员运动协调能力.作为一个高素质射击运动员,需要具备较高的身体协调和稳定性,要求每个动作都能做到精准、快速、细微.因此,教练可以采取五大体能训练方法来提高青少年射击运动员协调素质：
①依托橡皮带、拉力器、弓等器材,训练弹性阻力克服技巧,例如可以做平拉、拉弓、高拉等训练方法;②采取杠铃、哑铃等器材进行负重抗阻力训练;③利用相关器材进行平衡训练,以此发展专项协调能力,可以采取动作一致训练、不平常训练等方法进行;④采取爬山、打球、游泳、长跑等耐力训练方法,提高运动员抗疲劳性和耐力;⑤采取肌肉练习、关节练习等方法锻炼柔韧性.
(三)重视青少年射击运动员体能测试反馈信息
在进行体能训练时,教练还要注重对青少年射击运动员做好体能测试反馈,通过结合运动员最终成绩以及教练对运动员的评价,构成整个评价体系.教练和运动员可以通过分析自己的体能测试反馈信息,了解自身不足,并根据以往经验,寻找最佳方法提高不足之处.教练也可以全面掌握运动员在一阶段的运动状态,从而开展针对性体能训练.
三、总结
综上所述,本文通过分析A市第二少体校教练对青少年射击运动员体能训练情况,虽然一些训练方法可以有效提升运动员体能素质,但方法相对单一.这就需要相关教练针对以往训练方法,多与其他教练进行交流学习,并借鉴国内外优秀射击运动员体能训练体系,从而采取最佳训练方法,最终提高青少年射击运动员运动综合水平.
参考文献：
[1]尹根林.射击运动项目体能训练[J].当代体育科技,2017,7（30）：24+26.
此文总结:该文是一篇适合不知如何写青少年和射击和运动员和体能和训练和方法方面的体能训练专业大学硕士和本科毕业论文以及关于体能训练论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
体能训练引用文献:
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