《减肥总失败原来怪大脑》
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大脑中的各种想法如何支配身体,以及如何应对这些想法,对推动减重进程起到了重要作用.美国《读者文摘》网站近日解读了大脑跟发胖之间的关系.
焦虑激起进食需要 有些人焦虑时会情不自禁地吃东西,这种现象通常被称为“压力性进食”.
焦虑对饮食的影响非常明显,但存在个体差异.有些人可能发现自己需要控制他们所吃的每份食物,另有些人会有暴饮暴食的冲动,还有些人则完全丧失了胃口.
压力破坏减重目标 繁忙的生活往往让人抓狂,当你关注热量摄入,强迫自己去健身房,抑制吃零食的时,会感受到比往常更大的压力.压力过大的大脑会微妙地破坏你所付出的努力.当人们对自己的身体或饮食习惯感到不安全时,他们可能会过度限制所吃的食物种类或进食量.
大脑讨厌节食 英国剑桥大学代谢研究实验室的专家对老鼠进行的动物实验发现,当食物缺乏时,关键的脑细胞会积极阻止身体燃烧脂肪.研究人员认为,当我们的祖先需要在饥荒中生存下来时,就形成了这一特性;然而,如今,这只是意味着饿着自己实际上会开启身体的脂肪储存模式.如果食物匮乏,它们会把身体转变为存储模式,阻止脂肪的燃烧.
把吃当作一种体验 减肥斗争的一部分是你选择什么食物来达成这个目标.心理学家建议减重人群把吃当作一种体验,而不是必要的行为.通过花时间思考你真正想要吃什么,并使它成为一种有意识的体验,那么你就给自己一个机会来制作和食用健康食品,让你在吃饭的时候更快乐.
问问为什么要吃 在你把饼干放进嘴里之前,心理学家建议你先问问为什么要吃.你想要的是食物还是别的什么?问问自己,食物是否就是你所需要的?通常,当人们在没有身体饥饿感的情况下进食时,他们渴望得到情感上的安慰.你需要能夠识别这些暗示,自己决定食物是你想要的还是需要的,或者其他的东西是否能更好地为你服务.
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