《2020年养生计划 月月有重点》
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新岁已至,揭开了新一轮养生序曲.在中医看来,养生没有速成法则,着重在于日常调理和坚持.根据多位权威专家的推荐,我们梳理出每月的养生主题,打造了一份“2020年养生计划”与读者分享.
养肾防寒 调养气血
1月是一年中最冷的时段,此时需要注意养肾防寒.饮食上,可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等.
养生招式：浴腰.双手握拳,拳眼向内,置于腰带以上,在后腰部位上下搓动36次.有温肾壮腰的功效.
调节阴阳 养护脾胃
此时气温升高加快,雨水增多,空气湿度大,日常养生保健应以祛湿、养脾胃为主.饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果.
养生招式：揉搓手臂.沿着手臂内侧揉搓到手腕部位,尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓,可促进体液循环、调节阴阳平衡.
祛暑防湿 保护阳气
养生重在祛暑防湿.多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等.此时是心脏最累的时候,要注意保养.
养生招式：揉按腋窝.腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点,腋动脉搏动处）是心经的重要穴位,可调理睡眠和改善心脏不适.
控制情绪 保养阴精
天氣转凉,人体阳气收敛,阴精潜藏,故应以保养阴精、调养脾胃为主.此时应注意控制情绪,避免伤感.宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质.
养生招式：常按足三里.足三里位于小腿上,当腿弯曲时,膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,从这个地方往下四横指处即是.
阳气生发 适当春捂
冬春交替,阳气生发,别盲目减衣,宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等,忌食辛辣.
养生招式：握固.将大拇指扣在手心,指尖位于无名指（第四指）的根部,然后屈曲其余4指,握牢.有宁神护阳、抵御外邪的功效.
注意养心 调养精神
气温逐渐升高,天气以晴热为主,老年人应重点关注心脏,注意精神调节,保持良好的心态,避免暴喜暴怒.饮食上宜多食清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、胡萝卜、西红柿等.
养生招式：对搓掌心.将两手掌心的劳宫穴进行对搓,搓3至4分钟,使两个掌心发热即可,对调理心脏机能很有好处.
防暑降温 安宁神志
经过苦夏煎熬,人的消化功能变差,易引起肠胃炎.此时应严把“入口关”,不吃变质食物.起居上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,精神调养应做到神志安宁,切忌悲忧伤感.
养生招式：按摩神门.神门穴是养心安神第一穴,位于腕横纹小指侧端的凹陷处.具有安定心神、泻心火的功效.
养精蓄锐 增强体质
气温继续下降,此时要注意养精蓄锐、增强体质.生活中做到早卧晚起,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏.饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等.
养生招式：浴足搓脚心.每晚睡觉之前,用一手握住脚趾,另一手用力摩擦足心.如果能坚持的话,可以擦上千下,没耐心的擦几百下也可以,直到感觉脚心发热为止.
晚睡早起 护养肝气
万物复苏,此时应注意养肝.平时应多出门散步缓行,使精神愉快;多保持室内通风,闲时多晒太阳,早晚用淡盐水漱口.
养生招式：闭目养神.不管是闭目养神还是日间小憩,都能养肝血.同时可配合眼功练习,轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次.
清热化湿 晚睡早起
此时要注意清热化湿.饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等.宜晚睡早起养护心阳.
养生招式：按“祛火穴”.老年人脏器功能下降,此时体内容易有肾火,平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）.
严防秋燥 凡事多笑
此时要防燥,多吃些温润食物,如芝麻、蜂蜜、梨等.另外,还要防郁.此时人易抑郁,空闲时少独处,多出门社交,凡事多笑.
养生招式：缩唇呼气.把嘴唇缩小呈吹笛状,吸气时默念“123”,呼气时默念“123456”,每次3至5分钟,每天3至5次.这样做能“清洗”呼吸道,改善肺功能.
适度进补 动静结合
12适合进补,要选择“慢补”,适当吃些“当归羊肉汤”等,切忌过补、急补.低温会加剧心血管疾病突发风险,患有高血压、冠心病等慢性病的人,最需防晨练、晚归、泡温泉这3个危险时刻.锻炼时间选在太阳出来后.
养生招式：搓耳.这个时候经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅.最常用的按摩方式是拉耳垂和摩耳轮.
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