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摘 要：在我国,学生考试焦虑的问题普遍存在,关于学生的考试焦虑问题,很多教育工作者和心理学工作者都给予了很大的关注,大家的共识是,有考试压力的学生过度的考试焦虑肯定会影响其考试效果,为此,考试焦虑问题的确要引起足够的重视.
关键词：学生 考试焦虑 成因 调控
在我国,学生考试焦虑的问题普遍存在,关于学生的考试焦虑问题,很多教育工作者和心理学工作者都给予了很大的关注,大家的共识是,有考试压力的学生过度的考试焦虑肯定会影响其考试效果,为此,考试焦虑问题的确要引起足够的重视.
一、考试焦虑及其对学生的影响
对考试焦虑的定义,国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应,它是在应试情景刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的,以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态.一般来说,适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能,提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重的伤害.本文这里所指的考试焦虑是指在考试时表现出来的紧张、惧怕、注意力无法集中、记忆力衰退等症状,即过度考试焦虑.
二、考试焦虑的成因分析
影响学生考试焦虑的因素很多,既有学生自身的生理和心理因素等内部因素,又有家庭和社会环境等外部因素,学生的考试焦虑是在这些因素的共同作用下形成的.
(一)学生自身的因素
1．由于每个人的遗传基因不一样,他们的神经类型的强弱也不一样,神经系统强型的人比较敏感,容易激动,较多地体验到焦虑情绪.
2．认知评价是一个人对客观事物产生的认识和评价,一个人对客观事物认知与评价的正确与否,将直接影响人的行为,不正确的认知和评价是产生考试焦虑的主要原因.
3．知识准备与应试技能是影响考试焦虑的重要因素,学生对所学知识掌握多少,在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平.一个训练有素、灵活掌握要测验内容的学生,考试过程中不会因遇到不会答的题而惊慌失措；而基础薄弱,知识掌握不扎实的学生,对考试缺乏信心和把握,则容易产生较高的焦虑.另外,缺乏一定的应试技能和应试经验也是造成学生考试焦虑的原因之一.
(二)外部因素
对于学生来说影响其考试焦虑的外部环境因素主要是学校、家庭和社会环境,这些外部因素的特点是涉及的影响因素较多,且难以控制.
1．学校环境.学校是施行考试的场所,与考试焦虑紧密相关.对考试成绩的过度要求以及考场内的紧张气氛等都会使学生产生考试焦虑.
2．家庭环境.家庭是学生情感依赖的中心,父母的教养观念和方式在很大程度上影响学生的观念和态度.过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧,以至于压力过大,导致心情紧张和考试焦虑.
3．社会环境.整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式,影响到学生对考试的态度和认知评价,从而影响到考试焦虑的高低.另外,文化因素等也会引起考试焦虑,我国传统的*观念,就是以成就作为孩子献给父母的最好礼物,因而往往在成绩压力下促成学生考试焦虑.
三、考试焦虑的调控
如上所述,学生的考试焦虑是内外多因素相互作用下形成的,只要有考试存在,考试焦虑就会存在.考试焦虑是后天形成的,是可逆的和可改变的.如何有效地解决学生的考试焦虑状态,对他们进行处理疏导和调控是至关重要的.
(一)培养学生良好的人格,提高心理素质
不良的人格特征是造成学生考试焦虑的内在根源.正确的人生观、价值观,积极的学习兴趣,开朗的性格,良好的情绪状态等等,都对学生进行正确的认知评价及学习活动本身起重要作用,同时也是有利于克服考试焦虑的重要心理品质.因此,可以通过在日常学习生活中培养良好的人格来矫正考试焦虑.学校在教育过程中,要注意发展学生良好的个性,培养非智力因素,增强他们对各种复杂环境的适应能力.例如,教师可以鼓励学生积极参加学校和班级组织的各种活动,在活动中逐渐克服人格中的某些缺点,培养良好的人格品质.这些都是提高学生心理品质,预防和减轻学生考试焦虑的积极举措.
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(二)端正学生的学习动机,形成对考试正确的认知评价
考试压力是考生的主观认知在客观条件下作用的结果.因此,主观上要帮论文范文生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,不要在考试前就过分考虑考试的结果,可以达到缓解心理压力和克服考试焦虑的目的.
(三)作好准备,形成充分而良好的考前状态是减轻考试焦虑的最有效方法
考前的准备工作很多,有知识准备、体能准备、心理准备和物质准备等.凡参加过考试的学生都有这样的体会：“一看到考题不难,紧张不安的情绪便会随之减少许多,脑子不再麻木,思维也灵活了.”因此,考前一定要做好知识的复习准备工作,并针对考试中可能出现的复杂情况,进行有目的的训练,掌握一定的应试技巧,考试时焦虑的情绪就会减少.
(四)指导学生掌握一些具体的心理调节方法
心理调节方法是针对学生的考试焦虑,以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法,它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效.考试焦虑的心理调节方法有很多,如积极的暗示训练、想像训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等.每个考生都应该有一个最适合自己的迅速高效的放松模式.
综上所述可以看出,考试焦虑会对考生产生不良的影响,但其实并不可怕.考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的,考生主要是要调节好自己的心态,意识到考试焦虑的危害,并用正确的方法有意识地控制它,完全可以摆脱考试焦虑的困扰.
11规则实行之后,海船考证的难度进一步增加了,考证通过率降低了,这必然会加重我校学生的考试焦虑,为此,针对我校教学工作的实际情况,除了下大力气提高教学质量之外,适当关注学生考试焦虑问题也是必要的.如果考试前、特别是考证考试前能够通过各种方式舒缓学生的考试焦虑情绪,或许对他们在考试中考出理想成绩会有意想不到的帮助.
（作者单位：广州海运技工学校 广东广州市 510288）
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