简介:关于对写作瑜伽动作论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文瑜伽动作论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
文 / CICI.XI 图 / 梁桢劼
随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心.但是说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性,但事实上瑜伽并非女性的专属项目,男性练瑜伽的好处可能更多.在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽.
将这种健康环保的生活方式坚持到底！男人练瑜伽没什么好别扭的！
性别不是界限
瑜伽起源于五千多年前的古印度,创始人、瑜伽大师都是男性,如今奔波在世界各地的瑜伽师大部分也都是男性.瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控能力,修正不良的生活习惯.在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏名人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等.
瑜伽让男人更健康
现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境.除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来,顺利减压.
瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍.男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和.
瑜伽冥想让男人更睿智
人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.当你在工作开会和会见客户的匆忙时间中,是不是已经没有更多的时间去午休?这样的情况下你也不必担心,以瑜伽所教授的冥想方法,在呼吸的调整中很快进入半朦胧状态.15分钟后,你的头脑会恢复清晰状态,甚至比午睡的休息效果更好.
3.0分钟晋升瑜伽达人经典初级简易拜日式图解
动作1：山式站姿
取山式站姿,双手合十胸前,收腹提臀,放松肩膀,深呼吸调整.
动作2：向上延伸
吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后.保持一次呼吸.吸气,抬头,带动身体回正.
动作3：前弯式
吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面.头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖.
动作4：脊柱伸展
吸气,慢慢立直上体.眼睛看向前面,双手撑地,成骑马式.
动作5：俯卧式
两手撑住地面,支撑上体.双脚尖充分落地,身体重心放在双手和双脚之间.
动作6：上犬式
慢慢呼气双膝点地,上体抬起,双手着地.
动作7：下犬式 慢慢向前滑动身体,蹬直双腿,当身体不能再向前移动时,慢慢吸气,慢慢伸直双臂,抬起上体,保持自然顺畅的呼吸.
动作8：前屈式
呼气,上身一边慢慢地向前向下弯曲,这个过程中保持腰背平直,两手尽可能向下伸直握住脚踝,在身体可以承受范围内尽量使头部靠近小腿的位置成上体前屈式.
动作9：回到山式站姿
呼气,上体恢复直立,双掌胸前合十.调整呼吸,双手放回体侧,返回瑜伽山式站姿.
瑜伽与保健功效 站立前弯式
功效：让脊柱得到延伸,更有弹性.伸展下肢肌肉,让脑部的血液供应量更充足,提神醒脑,提神思考力.
弓式
功效：按摩并活化内脏,尤其是消化器官,强化腹肌,具有扩胸作用,加大肺活量,按摩脊柱,强化骨骼.
头倒立
功效：有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官.一般保持15秒左右即可.
瑜伽动作大全:对跑步者最好的5个瑜伽动作 - YouTube
TIPS
Michael 老师建议：
请在空腹的状态下进行瑜伽练习.因为在练习瑜伽姿势的过程中有许多抻、拉、挤、拧的动作,这些动作会不同程度的刺激到我们的内脏.此外,当胃部被填满食物之后,消化系统就要消耗精力去为胃部工作,这样就不容易集中精神,因此,饭后3小时是练习的最佳时间.如果发现自己已经饥饿难忍了,可在练习前1小时吃一块巧克力或者一杯果汁,补充能量.
总结：本论文主要论述了瑜伽动作论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
瑜伽动作大全引用文献:
[1] 热门瑜伽体育论文选题 瑜伽体育毕业论文题目怎样定
[2] 瑜伽体育外文文献 瑜伽体育外文文献怎么找
[3] 瑜伽体育论文大纲模板 瑜伽体育论文提纲怎么写
