简介:关于本文可作为相关专业锻炼体质论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文锻炼体质论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
金延明
（兰州职业技术学院,甘肃兰州730070）
[摘 要]本文简要介绍了抽样调查结果,分析了影响高职院校大学生体质现状的因素,并给出了几点科学体育运动锻炼方法.
[关键词]高职院校：体质：锻炼
为了能够较为真实的了解当前高职院校大学生体质现状,笔者特别从所在学校选择了100名在校学生进行了调查测试分析法,这里首先简要介绍一下测试结果：被测试学生身高和体重基本达到优良水平,说明这些学生营养良好,但被测试学生中有一部分体重超重或者达到肥胖标准；男女生肺活量基本都保持在“正常”水平；身体灵活性和柔韧性测试结果不容乐观,大多数被测试学生的上下肢灵敏和柔韧性都未能达到青少年体质要求；在力量素质方面,被测试学生综合力量素质良好,基本都能够满足国家制定的青少年体质标准；运动能力素质是本次测试结果最差的一个,所有被测试学生运动素质均只能达到及格水平.
体质差的人如何锻炼:立冬养生适当锻炼增强体质
一、高职院校大学生体质现状影响因素分析
1.家庭因素
随着我国经济的飞速发展,人们生活水平有着显著提高.现在的家长基本都比较溺爱孩子,更加关注孩子学习成绩的好坏,片面的认为普通玩耍、不得病就是体质好,殊不知一个人身体素质提高是需要系统体育运动锻炼的.特别是现在网络的普及,很多学生在学习之余都把大量时间花费在上网、看电影等损坏身体素质的事情上.“身体是革命的本钱”这句话已经变的非常形式化.
2.学生因素
在本次被测试学生中,大多数人都认为考上大学就如释重负,不想再因为学业弄得压力太大,很多考试得过且过,甚至于有一半以上的人在考试期间有过论文范文行为.思想上的放松导致他们不愿意去花更多的时间去按计划参与运动锻炼,全凭个人兴趣.
3.学校因素
高职院校更加注重的是学生专业技能的掌握,就业率已经成为当前评价学校教学质量好坏和招生规模扩大的重要因素.加之一些高职院校没有多余资金投资在运动设施和场所完善上,很多学生逐渐失去了参与体育运动的兴趣,更别谈什么系统锻炼了.
思想和环境固然是体育运动的重要影响因素,但这些都不是在短期之内能有太大改观的方面.笔者认为我们现在可以做的就是让学生先掌握科学体育运动锻炼方法,以保证有锻炼意愿的学生能够了解如何通过科学方法来提高自身体质.
二、科学体育运动锻炼方法
高职院校大学生体制现状之所以不乐观,一方面是因为较大的升学或者就业压力导致,另一方面也与其自身不愿意参加或者不知道怎么进行体育运动锻炼有关.想要通过锻炼身体来提高自身体质水平,必须要有科学系统的方法做基础.
1.持续锻炼法
所谓持续锻炼法,我们还可以称之为连续训练法,也就是说在某一时间段内,保持一定强度和运动量,不间断地进行运动锻炼的一种锻炼方法.这种锻炼方法主要特点就在于锻炼的时间段,人体机能长期保持在某一运动强度（相对较小）和运动量状态有利于心血管系统和呼吸系统机能的稳步提高,而且从某种意义上来说持续锻炼法是一个需要长期坚持才能够看到锻炼效应的方法.同样依靠持续锻炼法所提升起来的身体机能,消退现象也较为缓慢.生活中常见的持续锻炼项目主要有跑步、篮球、游泳等连续性锻炼,持续参与这些运动项目时,我们需要注意的是：第一,运动锻炼的过程中切记一次性运动过量或者一次性加大运动强度,要注重循序渐进；第二,根据自身体质的实际情况制定相应的锻炼计划,不同身体状态对应不同锻炼方法.
2.重复锻炼法
重复锻炼法就是指在相对稳定前提下,有间断的按照某一体质目标,重复进行一项体育运动的方法.从其定义出发可以明显看出,重复锻炼法最根本的四要素是重复锻炼次数、每次运动量和强度、每次锻炼时间和间断时间.依靠这种方法来提高自身体质,一定要注意上述四要素,也就是说每次的运动量和强度要保持一致,每次锻炼之后的休息时间要充分,而且要实时跟进自身体质情况,有条不紊的调整锻炼内容和锻炼时间等.
3.变换锻炼法
所谓变换锻炼法就是指在体育运动锻炼过程中有针对性的调整运动锻炼内容,改变运动环境条件的一种方法.实质上这种方法是当前高职院校大学生体质锻炼最为有效的一种方式,依靠不断变化的内容和环境来提高学生参与运动锻炼积极性.在实施过程中,变换锻炼法应该注意的问题有：第一,要有针对性的设定运动锻炼的内容和强度,既要保证达到增强体质的目的,又要激发学生的参与热情；第二,根据学校条件提供尽可能多的运动锻炼项目,以提高学生形成运动锻炼惯性.
4.比赛锻炼法
顾名思义,比赛锻炼法就是指通过比赛的形式来开展体育运动锻炼的一种方法.这里的比赛并不是通常意义上的正规比赛,而是学校根据论文范文体体质情况和学校运动环境条件举办的业余比赛.虽然是业余比赛,但同样要丰富多彩,这样才能够保证学生有较高的参与积极性.比赛形式既有个人项目,又有团体项目,在增强学生身体素质的同时,培养他们的团队合作能力.
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体质差的人如何锻炼引用文献:
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