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体育课程标准中对健康的定义是,健康不仅是没有疾病和虚弱的状态,而是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态.健康分为：心理健康、身体健康和社会适应能力.如何在体育锻炼中永葆青春活力,首先要坚持”健康第一”的指导思想,其次是培养学生的终身体育意识.下面笔者就结合中国健康现状谈谈体育锻炼对体质健康的重要性.
一、中国人的健康现状
有哲学家将健康比作数字1,事业、家庭、地位、钱财是1后面的0.有了1,后面的0越多则越富有,反之,没有1,则一切皆无.北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0了,可见身体健康的重要性.
其实早在2007年,在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上,有关专家指出,中国人“健康透支”的后果已经初步显现,应当及早进行健康管理.
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卫生部发布的一组数据显示,全国1.6亿成人血脂异常,1.6亿成人患高血压,2000多万人患糖尿病,大城市中100个成人中,就有30个超重,12.3个过于肥胖,应引起高度重视.
二、健康受损原因分析
现代生产和生活方式造成人们体力活动减少和压力增大,对身体健康造成了很大威胁.调查发现,造成人们健康受损的原因主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食习惯、锻炼不够或不锻炼.而科学有效的体育锻炼,是增强体质最直接、最有效的方法.
三、体育锻炼的方法
(一)游泳
游泳是锻炼身体的最佳方法,因为水对人的阻力很大,在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米.由于水温低于气温,游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上,同时水的阻力是空气中的800多倍,因此游泳时所消耗的能量,远超过在陆地上进行运动时所消耗的能量.
另外,游泳可以增加心肺功能,使肺活量增加及增强神经系统的敏感性.在游泳时,人体关节因为浮力而运动自如,减轻了肥胖者下肢的负担,避免了因体重过重而造成关节病变.当人在向前游动时,水流对肌肤产生轻微的摩擦作用,会增加皮肤的血液循环,使皮肤光滑有弹性.
研究发现,人们游泳45分钟后,体重可以减轻300至400克,如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟,同时又控制饮食,一定能够减肥并形成健美的体魄.但游泳也并非对每个人都适用,如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适宜游泳.
(二)爬山或远足
爬山或远足是一项户外健身运动,能让人们暂时放下工作,远离疲惫,放松身心.在爬山或远足的过程中,不仅锻炼了身体,还开阔了眼界,回归自然.
(三)跑步
据调查,能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人.跑步能锻炼人们的心脏,增加机体的最大摄氧量,增强人体的活动能力,并且又不需要特殊的器械,是健身的有益选择.
(四)走路
走路是最简单便捷的锻炼方式.研究发现,每天走路5公里就能很好地保持体重,或在一定程度上减肥.经常走路能保持骨骼强健,肌肉结实,起到强身健体的作用.
(五)球类运动
进行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到锻炼身体的作用.
四、体育锻炼应注意的问题
(一)进行体检
锻炼前最好做一次体检,以便对自己的身体状况有一个详细的了解,选择适合自己的运动项目.
(二)做好准备活动
准备活动可以让体温升高,增加肌肉力量,避免运动损伤,还能提高心肺功能.一般来说,准备活动至少要5～10分钟,活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜,如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习更好.
(三)户外锻炼时间,应视季节和气候而定
一年四季中,春、秋季可以日出而练,夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候进行锻炼,冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行.对一些在健身房运动的朋友来说,以方便工作和安排生活为准,避开进餐前后的半小时即可.
另外,值得注意的是,经过一夜休息后,人体血液循环速度相对较低,从后半夜到晨起前的血液较黏稠,因此,建议老年朋友不要过早起床锻炼身体,以免发生心脑血管方面的危险.此外,在一些恶劣的气候条件下,人们的身体免疫力下降,最好不要进行户外活动,可在家做些简单的运动.
(四)锻炼要注意运动量
每次锻炼的时间和强度要循序渐进,其实健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果.研究表明,快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选.相反,像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动,不适宜用来健身.
(五)注意安全
在体育锻炼过程中,尤其要注意自身安全.
总之,体育锻炼不仅仅能够增强体质,促进健康,同时在体育锻炼中还可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力,增强生活中的自信心.
（作者单位：郑州市金水区文化路第三小学）
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