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王 莉1,孙 婧2
（1. 外交学院体育教研室,北京 100037；2. 潍坊体校中长跑队,山东 潍坊 261000）
中图分类号：G825 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）02-040-04
收稿日期：2015-12-26
作者简介：王莉（1981 ~）,讲师,博士研究生.研究方向：田径训练、田径赛事组织.
青少年阶段科学系统的训练是一个优秀运动员成才的基础,科学系统的训练要求遵循青少年身体特点及运动训练的规律,来合理设计训练负荷安排.本文以我国国家级单项奥林匹克人才基地潍坊体校优势中长跑项目的训练安排为研究对象,通过对训练周期划分特点、训练内容及训练方法手段特点、训练负荷量特点在内的训练安排方面的资料进行系统的、整体性的研究,分析得出潍坊体校青少年中长跑项目训练安排的特点,以期为青少年中长跑项目的训练提供有益参考资料.
1. 研究对象与方法
1.1 研究对象
潍坊体校青少年中长跑运动员训练负荷特点.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 查阅国内外有关运动训练学、中长跑训练理论与实践及青少年训练方面的期刊论文,收集潍坊体校所有符合研究条件运动员的近3 年相关训练数据资料.
1.2.2 问卷调查法 以潍坊体校11支中长跑队的入校3 年及以上青少年运动员（14~19 周岁）的训练安排为调查对象发放问卷.
1.2.3 数理统计法 利用Excel 软件对收集到的训练资料及调查问卷收集到的资料数据进行整理统计.1.2.4 专家访谈法 对田径界的专家、部分教练员、运动员访谈,听取专家对本研究提出的意见和建议,主要涉及青少年中长跑项目训练安排特点.
2. 结果与分析
2.1 潍坊体校青少年中长跑项目训练周期划分特点
本文中训练周期指的是“年度周期”,年度训练周期是最基本的周期划分方式,根据年度包括的训练周期数量,一般分为单周期、双后期、多周期3 种,每个周期都包括准备期、比赛期和过渡期3 个训练小周期.潍坊体校11 支中长跑队年度训练周期安排的统计结果见表1.
由表1 可见,不管是中距离跑项目还是长距离跑项目,3 种周期划分方法都有,只是所占的比例不同,其中双周期的划分方法在不同距离的训练中都是主要的周期划分类型.长距离跑项目的双周期划分比例占到73%,中距离跑项目占到了64%.两者最大的差异在于,就中距离跑来说,有27% 的教练员采用多周期的训练类型,而只有9%的教练员在长距离项目中采用多周期的年度训练安排.这是因为长距离的项目需要更长的时间才能做好充分的准备或者说是才能取得显著的训练效应,因此如果采用多周期训练将不能在较短的准备时间内有效地提高竞技能力,不利于项目的长期发展.
2.2 潍坊体校青少年中长跑项目训练内容及训练方法手段分析
中长跑项目属于体能主导类耐力性项群项目,训练侧重点是体能,而体能训练中又以耐力训练为最核心,其次是速度、力量和柔韧等各项体能素质.中长跑运动员的技术、战术、心理等内容的训练均是穿插在专项训练进行,本文不做专门研究.2.2.1 对耐力训练方法与手段的统计分析 耐力素质是指由机体坚持长时间运动的能力.耐力素质的发展水平对于中长跑运动员的专项竞技水平起着主导作用.按照供氧系统的不同,耐力训练可分为有氧耐力训练、混氧耐力训练和无氧耐力训练.表2 是对该体校青少年中长跑项目教练员使用的耐力训练方法进行的统计.
从表2 中不难看出,潍坊体校在中长跑项目耐力训练的方法使用上,表现出多样化.发展的耐力类型不同,在训练方法的使用上表现的也不同.有氧耐力的训练中排名前3 位的训练方法是：持续法、法特莱克法和间歇训练法,所有教练员在发展有氧耐力素质的时候都把持续训练法作为一个基本训练方法.混氧耐力的训练中排名前3 位的训练方法是：间歇训练法、变换训练法和重复训练法,比例均超过70%；无氧耐力的训练中排名前3位的训练方法是：重复训练法、间歇训练法和比赛训练法.由此可以分析出,潍坊体校中长跑教练员在训练方法的选择上针对性很强,不同耐力素质的训练都具有相对应的训练方法,训练方法比较科学,符合运动训练学规律.同时,在该体校定期对运动员的重要指标进行测试,如乳酸阈值、最大摄氧量等,有了这些指标,给教练员在采用各种训练方法时有据可依.经过与教练员的交流,及通过收集到的训练计划资料,本文对以上各种耐力训练的方法中所采用的典型训练手段做了统计,见表3.
2.2.2 对速度训练方法与手段的统计分析 速度素质在中长跑项目整体素质中发挥越来越重要的作用,运动员专项速度的提高受到越来越多教练员的重视.因此我们要在青少年的训练中不失时机地抓住敏感期发展其速度素质,这是青少年中长跑运动员成才途径中的重要环节.表4 是对潍坊体校青少年中长跑项目速度训练中采用的训练手段进行调查统计的结果.
调查统计结果显示,在进行青少年中长跑的速度素质训练时,潍坊体校大部分教练员采用的是短于专项距离的专项速度训练.从表4 中可以看出短距离的加速跑（91%）、短距离的行进间跑（73%）和60~300m 的重复跑是教练员最常用的3 种发展运动员专项速度素质的训练手段.
2.2.3 对力量训练方法与手段的统计分析 在中长跑训练中,必须重视力量的训练,尤其是处于青少年时期的运动员更要全面的发展身体力量素质.本文根据《运动训练学》一书中的力量素质的分类,也将研究的力量素质分为最大力量、速度力量、耐力力量、核心力量4 类,对教练员所采用的训练手段进行调查.
表5 是关于潍坊体校中长跑教练员在力量训练中进行的力量训练类型的比例调查表,从表5 可以看出,在力量训练中均涉及了这4 种类型的训练,其中耐力力量被排在第1 位的比例达到了,而在第2 位中,比重最大的是核心力量的训练,第3 位中最多的是速度力量,最大力量被排在第4 位.
对各种力量训练类型所采用的训练手段结果如表6 所示,教练员在各种力量训练中采用的手段都是比较全面的.其中,在最大力量训练中,最常用的是负重半蹲和卧推,分别占了55%.在速度力量训练中,快速半蹲运用的最多,其次是弓箭步跳、蛙跳、台阶跳等常用手段.在耐力力量训练中,运用最多的是一些负小重量,重复多次的力量训练手段,其次是各种跳跃和跑.在核心力量训练中,用的最多的是单腿垫上举髋,其次是仰卧交叉打腿.
可见,在潍坊体校青少年的训练中,以体能训练为主,其他内容为辅,以耐力训练为体能训练的核心,采用多种训练方法发展耐力素质,不同的耐力素质采用不同的训练方法,具有很强的针对性.
速度训练的手段多样化,重视各种类型的力量训练,除了传统的力量训练外,以耐力力量和核心力量为主,非常重视核心力量的训练,走在训练发展的前沿.核心力量的提高能提高跑步经济性和肌肉工作能力的实效性,提高呼吸肌的能力,保证青少年具有良好的身体姿势,改进和提高青少年中长跑运动员的跑步技术,增强躯干稳定性,这一点值得借鉴.
2.3 潍坊体校青少年中长跑项目训练负荷量特点
关于潍坊体校青少年中长跑运动员周负荷量和年度负荷量的统计结果见表7.与全国田径大纲要求的数值相比情况见表8.同年龄段、同专项的潍坊体校青少年中长跑运动员的周负荷跑量及年度负荷总跑量都处于全国田径大纲规定的最高水平值,说明潍坊体校中长跑运动员的负荷量是处于全国的高位.另外,从表8 中可以看出潍坊体校青少年中长跑运动员在13~15 岁阶段向16~17 岁阶段转化的过程中,负荷量是逐渐加大,且长距离跑负荷量大于中距离跑.
可见,潍坊体校青少年中长跑运动员的周、年度训练量处于国家大纲要求的上限值,高于目前全国青少年中长跑的水平.
中长跑训练方法:冬季中长跑训练
3. 结论与建议
潍坊体校青少年中长跑教练员在安排青少年运动员的年度训练时,不管是中或长距离均以双周期安排为主,适时采用单周期、多周期加以辅助；但在中距离跑项目中安排多周期的比例明显大于长距离项目,而单周期的安排则正好相反.
在潍坊体校青少年的训练中,以体能训练为主,其他内容为辅,以耐力训练为体能训练的核心,采用多种训练方法发展耐力素质,不同的耐力素质采用不同的训练方法,具有很强的针对性.
速度训练的手段多样化.除了传统的力量训练外,非常重视核心力量的训练,走在训练发展的前沿.
潍坊体校青少年中长跑运动员的周、年度训练负荷量处于国家大纲要求的上限值,高于目前全国青少年中长跑的水平.
参考文献：
[ 1 ] 郑晓鸿. 高水平耐力性项群运动员年度训练周期特征[ J ]. 山东体育科技,2003（2）：78-81.
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[ 3 ] 张泽伟,李泽梅. 对青少年中长跑运动员速度训练的探索[ J ]. 山西体育科技,2003（1）.
总结：本论文是一篇免费优秀的关于训练中长跑论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
中长跑训练方法引用文献:
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