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腰肌劳损是一种怎样的体验呢？
潘小姐说：&“我觉得那就是一种&lsquo,会呼吸的痛&rsquo,.比如今天降温着凉了会痛；明天下点雨湿度过大会痛；弯腰搬重物了会痛；站久了会痛；坐久了也会痛&hellip,&hellip,无法理解好好的腰怎么会变得这么脆弱,无法想象腰痛会这么折磨人.&“
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一.腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响,如果不及时治疗的话,甚至还有瘫痪的可能性.
腰肌劳损的五大症状
●腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛.
●劳累时加重,休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重.
●不能坚持弯腰工作.常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛.
●腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处.
●腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛.
腰肌劳损了,该怎么办?
在日常门诊中,当年轻的患者被告知患有腰肌劳损时,往往一脸困惑,自己这么年轻,又没干什么体力活,腰肌怎么会劳损呢？殊不知,腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中老年论文范文体力劳动者的专利.调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰.虽然病因五花八门,但其头号&“杀手&“就是腰肌劳损.对于腰肌劳损患者来说,除了要接受正规的治疗之外,日常的自我康复也是非常重要的,对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话,对身体的恢复也是会有一定好处的.
患上腰肌劳损,腰痛时除了要适当休息,还可以通过以下练习增强腰肌.
小燕飞
五点支撑法：仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作.
三点支撑法：经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3～5 秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3～5秒为一个周期.
四点支撑法：以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习.
抬头挺胸伸臂法：俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头.
伸直抬双腿法：俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿.
抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬.
扭腰转胯
*分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸.胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作.转胯1 圈为1 次,可酌情做15~30 次,再反方向做同样动作.其转圈的幅度,可逐渐加大.上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合.
转腰捶背
*分开,与肩同宽,直立,全身放松,*微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳.先向左转腰.再向右转.两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定.左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次.
双手攀足
全身直立放松,*可微微分开.先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位.如此为1 次,可连续做10~15次,身体前屈时,*不要弯曲,弯曲将影响效果.老年论文范文高血压患者,弯腰时动作要缓慢些.
座椅伸展运动
座椅伸展一：坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲.身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿.保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组.
座椅伸展二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧.一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背.保持此动作30~40秒然后还原到另一侧.反复重复动作3~4组.
热敷或理疗
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷.此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好.
当然要降低腰肌劳损的发病率,最根本的办法还是预防.在日常生活中,人们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,而且要在工作中经常调整体位.如果出现了急性腰痛或腰扭伤,应及时就医,防止因拖延使其转变为腰肌劳损.
编辑/赵湘
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