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摘 要：由于现代摔跤比赛对抗日益激烈,跪撑技术已经成为自由式摔跤比赛的重要得分环节.从自由式摔跤的发展要求,队员要在比赛中发挥技术水平,对自由式跪撑技术的训练方法和手段进行了阐述,为广大摔跤运动员如何进行训练并掌握这一技术提供参考.
关键词：自由式；摔跤；技术
摔跤是两个人直接对抗的运动项目,也是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏,而这些素质在自由式摔跤中缺一不可,所以要求运动员必须具备良好的全面身体素质和技术水
平,在跪撑连贯动作上必须狠抓,才能在比赛中取得良好的成绩.在国际比赛中我国选手同先进水平国家相比还是有很大的差距,其原因是多方面的,主要原因还是训练方法和技术动作的不连贯,站立及跪撑不能得分等问题的存在,使我国在自由式摔跤项目中
没有在世界大的比赛中取得金牌.国际摔联提出的“快速主动,勇猛顽强,全面连贯”是现代摔跤技术的发展方向,尤其主要的是“全面连贯”则是技术发展的趋势,是摔跤技术训练工作的重要原则,我国恰恰在这方面存在较大的差距,在自由式摔跤中,教练员训练方法和运动员理解能力有着很大关系,由于自由式摔跤更为
中国摔跤训练:篠崎爱AELL摔跤训练！
灵活多变,所以,要求运动员在训练和比赛中要善于捕捉战机,只要机会出现就要努力做到迅速、准确、连贯.因此,能否整合到跪撑技术运用的过程中发挥各种能力的作用,主要是看我们训练过程
中,对训练内容的安排和提出什么样的要求.我们大家都在谈,量化积累到一定的程度,会生成质的变化,我们教练员一定要认真探索怎样做好量到质的变化过程.在训练中教练员必须强化监督,落实每组对抗中攻击频率要求到位.这样经过一个相对周期,攻击数量达到一定的量化时,各种能力战术意识才能融入技术运用
过程中,再就是最重要的技术动作的全面连贯,才能牢固结合成一个整体,因为这种结合才是自由式摔跤需要的.
一、保持良好的心理状态
在训练中,教练要提高运动员的心理素质,在平时就要防止运动员紧张状态,平日训练水平发展不出来的原因,要有手段刺激运动员,围绕运动员心理解决问题,无论训练再苦再累都要坚持住.对运动员进行爱国主义、爱岗敬业的思想教育,保持良好的心理状态,发挥自己的技术水平,才能在训练和比赛中取得好的成绩,在高层次的比赛中,能否全面地发挥出自己的状态,是能否取得优异成绩的关键,而这种心理状态是要在平日训练中去积累,是在不惧失败的坚持中,是在提高攻击频率要求中,提高了攻击速度,提高了攻击成功率的过程中,逐渐培养出来的.攻击的自信,是在高强度对抗中的相互多个角斗回合中建立起来的,是在“得理不饶人,一分也不给”的坚持贯彻中形成的.
二、良好的身体素质和力量是技术构成的重要因素
专项能力和力量水平越高,运动员的机能水平越好,才能更好地掌握技术动作水平的发挥,所以必须在提高攻击的频率和组与
组训练的密度,不断提高训练强度,使神经系统不断的提高对在高频率、高密度的训练要求下,对体内在无氧酵解过程中,产生大量的乳酸忍受能力.要通过提高攻击的频率和密度,逐步提高心脏收缩达到每10秒36次的能力,加强呼吸的次数和深度,心跳次数的增加和呼吸次数深度的提高,就可相对延缓减力,大量乳酸产生的过程,推迟神经的过快疲劳,而较长时间发出较强的脉冲信号,比赛中才能延长提高攻击状态.在专项能力次数的要求下,主要是提高肌肉的持续工作能力,并能在训练后的恢复中得到蛋白质的超
量补充,加大肌纤维的横断面,辅助力量的高强度训练,完成每个级别要求的平台指标,在对抗中将辅助力量平台指标的提高,不断地溶于对抗技术运用的转化之中,形成专项能力,从而在对抗中提高调动对手的能力,就可以创造更多的攻击对手的瞬间,这就是我们在高水平比赛中需要要求的能力.
三、掌握全面的战术意识
战术意识是指运动员在实践和比赛中有自己的战术目的且正确合理地运用技术,所以,在训练中要求运动员养成不放过攻击瞬间时机的习惯,强化这种意识,提高这种能力,根据临场情况的变化随机应变,在对抗中提高调动对手的能力,就可以创造更多的技术动作.由此可见,战术意识在摔跤训练中要不断地提高.
四、技术动作全面连贯
自由式摔跤的技术动作是多种多样的,有基本动作和防守反
攻、站立抱腿、跪撑滚桥等等.要在训练中狠抓运动员的关键细节,才能更好地完成所要使用的技术动作的连贯.所以技术运用的三要素：“步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过”,在对抗中贯彻始终,有攻必有防,谁的速度快谁就能战胜对手,兵贵神速,这是提高摔跤项目的核心之一.
1.站立技术和跪撑技术的连接
摔跤实战和比赛是两个人的直接对抗,是从站立开始,站立摔到跪撑运动员就要使用技术得分,在这过程中跪撑技术的连接是
很重要的环节,也是运动员在平时训练中要着重强调的技术.
2.防守与反攻
在运动员的对抗中进攻与反攻是相互的,有进攻就有反攻,有反攻就有防守,在掌握了正确进攻战术手段的基础上,逐步加强反攻技术练习,连贯技术正是在进攻和反攻防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的.
跪撑连贯技术是摔跤技术的精髓,摔跤比赛的激烈程度日益
增强,对于运动员和教练员也提出了更高的要求.跪撑连贯技术始终是自由式摔跤训练的重点,是实践和比赛使用最直接有效的技
术动作,是在比赛中胜负的关键,所以,要求运动员在训练中从严、从难、从比赛出发,要有刻苦训练的精神,因此,教练员和运动员应在平时的训练中强化跪撑连贯技术的训练,通过对抗练习把连贯技
术提高,以保证运动员技战术水平连贯动作的出色发挥,从而达到自己理想的成绩.
（作者单位 宁夏体育局体育训练中心）
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