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《国家学生体质健康测试标准》中将800米跑（女）作为耐力素质的一个必测项目.由于当前学生的体质普遍较差,加上各地报道的负面消息,学校和教师不敢也不愿进行耐久跑的教学,学生的耐久跑积极性下降,大部分女生对800米跑的练习和测试产生惧怕心理和抵制心理.那么如何提高高中女生800米跑成绩呢?
一、影响高中女生800米跑成绩的因素
1.高中女生心理特征因素.高中女生正处于青春发育的敏感时期,对自身形象十分重视,怕苦、怕累、怕脏,而在跑步过程中由于风力、流汗等原因会导致发型混乱、面红耳赤,使学生产生害羞心理.还有部分女生对800米跑没有信心,对配合性的练习有从众心理,投机取巧.
2.高中女生身体素质因素.高中女生平时很少进行体育锻炼,身体素质较差,运动水平较低,800米跑的“极点”反应十分强烈,很多女生跑到一半就出现不适反应,或是跑完全程后产生呕吐、头晕的强烈反应.
3.高中女生意志品质因素.当前大多数高中女生不能吃苦,意志薄弱,家庭生活水平高,家长的溺爱导致学生一直处于“养尊处优”的状态,以至于他们抗挫折和抗压能力较差,克服困难的毅力不足.
二、提高高中女生800米跑成绩的对策
1.结合800米跑的技术,多进行配合性练习.在体育教学中,要先讲解中长跑技术要领和注意事项,教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,然后再进行800米跑“小组对抗赛”、“分段接力赛”,有些小组甚至不服气要求进行“复活赛”.学生在比赛中会产生竞争意识、团队意识.在跑动中教师要注意观察、提醒、纠正,一般多采用“注意”“提示”“强调”等第二信号,还有“加深呼吸”“吐气”“摆臂”等等,让学生自己体验,通过反复地强化,加强学生对节奏的掌握.另外,教师还可采取一些奖励机制,如“苹果杯”或是“可乐杯”小组赛,对获胜小组的每个队员给予一个苹果或一杯可乐的奖励.其实学生在乎的并不是奖品本身,而是负载在奖品上的荣誉,大家都在期待下节课能拿到苹果或可乐,无意中就激起了学生的好胜心,调动了学生对800米跑的积极性.这样学生就不知不觉克服了自己的畏惧心理,真正享受800米跑胜利后的喜悦,享受跑步运动带来的乐趣.
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2.根据学生的差异,多进行体能练习.在体育教学中,要根据学生的个体差异,通过给不同学生制定不同的运动处方,进行有针对性的体能锻炼,通过练习强度的不断增大,练习时间的不断增加,来发展学生的心血管系统,提高学生的身体素质,发展学生的耐力素质.另外,800米跑属于速度和耐力结合的项目,耐力是基础,速度是核心.在练习中可以通过开展“速度游戏”,让几个学生主动交替领跑,按照一定速度跑完一定距离,使学生准确感受“匀速感”,培养良好的速度、时间感觉,从而形成正确的运动技术动作,直到建立正确的“速度感”.在学生初步掌握技术后,应鼓励学生之间进行友好的良性竞争,并且互相帮助,互相鼓励,共同进步.也可以根据学生的身体条件和实际运动水平,设定追赶目标,进行“跟跑”练习.适当降低跑的速度,缩短跑的距离,降低难度,有利于学生消除心理障碍,更好地掌握正确的800米跑技术,为全程跑做好身体素质、技术和意志品质的准备,逐步克服心理障碍.
另外,在练习耐久跑后要做好调整放松活动,避免练习后直接坐下或是直接瘫倒在地.教师应该鼓励学生进行有效调整运动,在慢走或慢跑中抖动双臂和双腿,加大呼吸深度,以减少血液中二氧化碳的浓度,让极点更快消失.
3.考虑考前环境,做好准备工作.在800米跑的测试前,要让学生合理加强运动营养,提高运动能力.测试前还应该帮助女生做好情绪和意志准备,教师也可以对学生进行一些800米跑的技战术分析,帮助学生设计不同测试中的心理和运动技战术,以便让学生在测试中现场灵活运用.另外,在测试前的准备活动中要多进行丰富多彩的准备运动,调动学生测试前兴奋、愉快的情绪,充分活动学生的肌肉和关节,有效地延缓学生极点的出现,减轻反应强度,进而能减弱学生对800米跑的恐惧感和抵触心理.
4.宣扬体育精神,加强学生的意志品质教育.在体育教学中,教师可以向学生宣扬勇敢、顽强、坚韧、集体主义、爱国主义、责任感和荣誉感等体育精神,告诉学生只要坚持自己的信念,别说小小的800米耐力跑,更大的困难我们也能克服.教师要明确告诉学生,他们完全能够胜任800米跑,排除学生对800米跑的恐惧心理,激发学生对800米跑技术能力训练的向往和学习兴趣,同时给学生简单介绍技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等,鼓励学生克服困难,消除“不敢跑”心理,激发学生的勇敢精神,让学生尽快进入角色.另外,对于那些难以坚持跑完800米全程的女同学,教师可以号召全班同学围着跑道进行呐喊助威,借助同伴鼓励的力量帮助其克服障碍,坚持到底.良好的意志品质能有效地帮助高中女生缓解消极情绪,克服机体本身的惰性,从而提升其耐力跑的成绩.
（责任编辑周侯辰）
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