《中老年人经络运动六法》
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經络运动对于中老年人来说非常重要.以下这些运动经络的方法,中老年人不妨一试.
头面部经络运动：头为诸阳之会,人身所有阳经经脉都分布在头面部.常年坚持运动头部经络,可以使头面部气血充实,头脑清晰,面色红润少皱纹,耳聪目明牙齿坚,头发黑亮少脱落.
方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额30次,再用手掌上下轻抹面部30次（重点揉抹眼周和鼻区）;继之叩齿、鼓漱各50次;最后以双手指尖从前发际向后发际作梳头状30次,叩击头顶及四周50次,摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次.
颈项部经络运动：颈项部分布着手足阳经和任脉、督脉,运动这些经络可以防治头风、落枕、颈椎病等.
方法：按四八拍节奏进行颈项部的前后俯仰、左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈.每日早晚各一次.
胸腹部经络运动：胸腹部有手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉通过.运动胸部经络可以宽胸理气、防治胸痛、胸闷,强壮胸大肌.运动腹部经络,能过调节胃肠功能,帮助消化,促进盆腔气血循环,减少腹部脂肪,有一定的减肥作用.
方法：左手紧按右胸,手指向上,用力朝左下腹部摩擦,再向右上回擦,如此反复30次（右手方法相同,但方向相反）.腹部运动则分别以左手按逆时针方向,右手按顺时针方向揉摩下腹各30次左右.有泌尿、生殖系统疾病者,还可循经按压肚脐至前阴之间的丹田部位.
腰背部经络运动：腰背部有足太阳经、督脉、带脉.运动这些经络能够防治腰酸背痛和脊椎关节炎、腰椎间盘突出症等.久练到老,可防腰弯背驼.
方法：按四八拍节奏先做腰部的前弯后伸、左右侧屈、左右回旋,再用双手掌搓揉（或半握拳轻轻叩击）腰眼部.
上肢经络运动：上肢有手阴、阳经分布.其中,手指部为阴阳经脉的交接处,对于疏调阴阳经气具有重要意义.经常运动可以消除上肢疲劳,防止肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩,预防手生冻疮,使十指活动灵敏.
方法：先将两手合掌,搓手20次后,改左手掌搓右手背,右手掌搓左手背各30次.其次以左手掌由下向上摩擦右上肢内侧,绕过肩关节,从上向下摩擦上肢外侧,反复20次,左右交替进行.然后,做肘关节伸屈运动30次,最后按四八拍节奏做肩关节的内收、外展、前伸、后伸、上举、内旋、外旋等运动.
下肢经络运动：下肢有足阴、阳经和阴维脉、阳维脉、阴跻脉、阳跻脉分布.其中,足趾部为阴阳脉交接之处,内外踝为阴维、阴跻、阳维、阳跻脉气所发之地.运动这些经络,能够消除下肢疲劳,防治肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩,并能预防脚生冻疮,使足部消除寒凉、行步矫健.
方法：双手紧抱大腿根部,用力向下擦至膝部,又从膝部回擦至大腿根部,如此反复30次,两侧交替.再用同法摩擦小腿30次.继而搓擦双侧足心百次以上.然后,双手掌心置膝上,用力按揉膝关节髌骨之上30次.最后以四八拍节奏做下蹲起立运动.
长期从事脑力劳动的人,更应该坚持运动经络,以增强体质、防衰抗老、益寿延年.
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