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在体育教学中,必须加强学生健身意识,尤其是培养肥胖学生的体育意识、行为及能力,同时还应有计划地指导肥胖学生利用直接有效、健康合理的体育运动处方,进行减肥健身,帮助他们提高锻炼的意识.
体育锻炼 引导 肥胖
随着人们生活水平的提高,学生营养过剩,饮食方法不科学,再加上缺乏体育锻炼,导致肥胖的学生逐渐增多.近几年学生体质健康水平持续下降,很大原因是由于学生肥胖引起.这些肥胖的学生在参加体育运动时所表现出的协调性差、反应慢,运动水平能力低下,使他们心理产生阴影,对自己不自信,害怕别人取笑他们,从而更不愿意参加体育活动.长此下去,对他们心理、生理体质健康发展极为不利.只有让学生自觉的参与到体育活动中,体质健康水平才能得到提高.因此引导肥胖学生上好体育课是非常重要的.
一、导致学生肥胖的原因
所谓肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态.饮食过量,缺乏科学性；运动量小,不能长期坚持是导致青少年超重（肥胖）的主要原因.当前我国学生的学习压力非常大,学生的绝大多时间都是坐在课桌前学习,而难得有休息时间,却很少有人去运动,大多数学生选择看电视和电子游戏,缺乏足够的体育锻炼.据一份调查结果显示：儿童肥胖率随着看电视时间的增加而增加,平均看电视每增加一小时,肥胖率约增加１.５％.
二、针对肥胖学生采取策略
(一)加强宣传教育,提高学生认识.
通过各种活动对学生进行肥胖相关知识的宣传教育：
加强健康课教学,提高学生对肥胖的危害的认识,教给学生健康饮食、运动锻炼的相关知识,教给学生行之有效的减肥方法.组织肥胖学生“趣味运动会”,肥胖学生及家长共同参与,通过搬重物、换物跑等有趣的活动,体会肥胖带来的痛苦,从而引起家长对学生身体健康的关注,与家长就学生减肥达成共识,取得家长的支持.学校举行肥胖学生“我承诺”活动,与肥胖学生签订承诺书,督促肥胖学生注意健康饮食,加强体育锻炼,锻炼健康的体魄.
通过各种活动宣传,让肥胖学生清醒认识肥胖的危害,让减肥势在必行的观念得到学生充分认可,使学生在思想上做好减肥的准备.通过科学的运动锻炼方法,让学生从行动上有章可循,有法可依,学生运动的多起来了,健康饮食习惯深入人心,肥胖学生逐渐少了.
(二)坚持体育锻炼,促进运动减肥.
对肥胖的干预,科学合理的体育锻炼是必不少的手段.学校先从迈开腿开始,让孩子通过运动燃脂减肥.学校通过认真研究,科学制定体育锻炼标准,合理组织体育活动,通过活动促进学生运动减肥.
学校保证了体育课时数,同时配备的专业体育教师保证了体育课的质量,保证学生有足够的运动量,每节课学生的实测心率平均数都要达到120～200次/分钟这个区间.在教法上注意具备灵活性、多样性、创新性和趣味性的特点,提高学生参与体育课的兴趣.肥胖的学生在技能要求比较高的项目练习时,常受到同学的嘲笑,这些学生虽然喜欢上体育课,但又怕遭到同学的嘲笑,久而久之,便疏远了体育活动,成了体育课上的旁观者.教师努力去关爱这些特殊学生,多给他们关心和信心,经常在同学面前表扬他们,经常鼓励他们,寻找他们的闪光点.鼓励他们回到体育课上,回到体育活动中,努力锻炼,恢复健康体魄.
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学校坚持每天一小时的大课间活动时间,使每一位学生动起来、玩起来,增强学生体质、体能,促进学生身体健康.大课间体育活动时间长、内容丰富、组织形式多样：上午半小时进行两套学生体操,一套武术拳及队列练习.下午半小时进行“2+1”特色活动,集体进行锻炼的项目为绳操、校园舞蹈、军体拳和快板学校安排的“2+1”活动除大面积开展的活动外,学校鼓励孩子自己掌握适合自己的、自己喜欢的体育艺术项目,如乒乓球、篮球、羽毛球等,尤其是肥胖学生,贴近学生的实际,发展学生的个性,达到项目训练的目的.
对于肥胖的孩子,活动中学校对他们进行特殊的安排：安排各班体育好的学生,进行一对一帮扶,帮助、监督肥胖学生完成活动任务,对有困难的学生则进行鼓励,让学生在团队中完成锻炼任务,达到减肥的效果.对肥胖学生项目的选择,体育教师进行帮助,根据学生肥胖程度为他们选择合适的体育活动方式,达到运动锻炼的目的.
学校定期开展大型的踢跳活动比赛,以赛促练,保证学生有长期的兴趣支持.学校每月进行一次体育比赛,如踢毽子比赛、花式跳绳、拔河、圆圈接力、小篮球赛等,丰富的比赛活动既锻炼学生身体,同时又反过来刺激肥胖学生,更让肥胖学生认识到自身肥胖的劣势,自己肥胖的不方便,认识到肥胖的不足,巩固学生持续减肥的决心与毅力,直到锻炼成健康的体魄为止.
(三)家庭学校联动,确保全程管理.
对学生肥胖干预,仅仅靠学校的力量是不够的,学生毕竟在家的时间要长,一日三餐也是在家吃,所以要取得效果要得到家长的支持,让家长配合管住学生的嘴,督促学生迈开腿.
学校通过致家长信、召开家长会的形式,宣传肥胖的危害,提高家长对肥胖危害的认识水平,对学生减肥达成共识,取得家长对肥胖学生减肥活动的支持,家长要做好家庭在减肥活动中的工作.建立家校联系册,定期沟通学生减肥情况.
学校定期组织家长进行健康知识讲座、健康饮食讲座,播放预防肥胖的宣传片,解决家长饮食技术方面的问题.与家长签订协议书,要求家长在家管理好孩子,督促学生在业余时间进行体育锻炼,增加热量消耗,对有条件的家长,学校鼓励家长陪同孩子一起进行锻炼,锻炼形式则因地制宜,如做减肥体操、游泳、跑步、爬山、饭后散步等各种活动,要求每周至少让孩子锻炼三次以上,同时应有一定的运动量,每次锻炼至少要有三十分钟,并坚持锻炼持之以恒.减少孩子在电视、电脑前的逗留时间,让孩子动起来,到室外去,呼吸新鲜空气,亲近大自然.同时要合理安排作息制度,睡眠时间不要过多,饭后不要马上看书或看电视,晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔.
总之,让肥胖学生喜欢参加体育活动,养成良好的生活习惯,为终身体育锻炼习惯打下坚实的基础,这样我们的肥胖学生就会越来越乐观,处处充满自信和朝气,更加积极主动的追求体育活动所带来的乐趣.
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