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（上海师范大学,上海 200030）
收稿日期：2016-06-21
作者简介：顾明月（1991~）,硕士研究生.研究方向：体育教育训练学.
由于羽毛球运动是一项参与度
比较大的休闲运动,前人已经采取
并不断实验了各种适合羽毛球训练
的方法,但究其结果,提高羽毛球
运动技术水平最有效的手段和方法
是多球训练.多球练习法主要通过
控制供球组数、次数、速度和频率
来控制运动员的训练强度和密度,
不仅可以有效加强锻炼者步法与技
术的协调性、又可以提高运动员的
技战术水平和体能水平.根据不同
的训练方法与手段,将会导致不同
的训练效果.
1 羽毛球多球训练的主
要作用
1.1 羽毛球多球训练有利
于锻炼者掌握正确的动作
要领
初学者在刚开始接触羽毛球
时,对羽毛球这项运动了解很少甚
至一无所知,因此大多数初学者在
刚开始练习动作时,会出现动作不
连贯、不协调、僵硬等现象,这样
就会导致在练习的过程中产生很多
误区.因此为了避免让锻炼者产生
动作误区,在教学的过程中必须根
据锻炼者的基本情况制订不同的多
球练习方案,使锻炼者对羽毛球运
动不断有新的认识,在不断地击球
过程中使锻炼者建立一种自信,并
在这种自信中建立正确的动作规范
模型,避免产生动作误区,为后续
的技战术练习打下基础.
1.2 羽毛球多球训练有利
于提高锻炼者击球的准确性
多球训练在不断地进行组次练
习时就要求锻炼者具有一定的击球
准确性,并且具有快速移动的能力,
羽毛球多球训练可以提高锻炼者这
两个方面的能力,从而提高多球训
练的深度.假设运动员在毫无喘息
机会情况下,连续不断地快速移动
击球或快速扣杀球,带来的就是运
动员训练的密度大、难度大,随之
而来的失误也就不断增多.但是在
一对一的训练过程中,教练会根据
运动员的现实情况,随时改变接发
球的速度,在这种情况下,运动员
就会有充足的时间准备击球,所以,
一对一的多球训练能保证运动员在
快速移动,同样,也能保持击球的
命中率.因此,羽毛球多球训练有
助于提高锻炼者击中球的准确性.
1.3 羽毛球多球训练有利
于增强锻炼者羽毛球技术
运用的协调性
羽毛球运动的协调性是一种感
觉能力,是运动员在一场羽毛球比
赛中感知自身的速度的快与慢、力
量的强与弱和移动动作幅度的大与
小等不断改变的能力.羽毛球比赛
是一项以速度耐力为基础的运动项
目,比赛要求运动员的各方面素质
都要协调一致,不能偏向于某个单
项练习.而此时羽毛球的多球训练
综合训练器锻炼方法:40斤负重仰卧起坐腹肌训练锻炼，梁火龙功夫训练，李小龙肌肉训练托尼贾肌肉撕裂者视频
则主要锻炼运动员在羽毛球比赛中
不断移动击球时保持好身体的协调
性以及手臂动作与步伐不断配合的
能力.而在不断的多球训练中就可
以使得锻炼者从不断适应手臂步伐
的一致性开始,不断增强羽毛球技
术运用的协调性.
1.4 羽毛球多球训练有利
于加强锻炼者的心理承受
能力
多球训练过程中教学者会不断
改变去球的方向,锻炼者在接各个
方向来球的过程中不可能永远停留
在成功的路上,也不会只停留在接
不到球的苦恼中,这就使得锻炼者
能够不断适应成功,提前预设各种
可能会在比赛场上出现的问题,在
锻炼者自己去解决这些问题的基础
之上不断加强锻炼者的应激能力,
让锻炼者在这个过程中养成坚持不
懈的心理品质.
1.5 羽毛球多球训练有利
于改善锻炼者的生理机能
经过一段时间羽毛球多球训练
的锻炼者,可以测出其血乳酸水平
明显改善,同时会改善其心血管系
统和呼吸系统功能.锻炼者的速度
和耐力成绩也不断提高.一场比赛
下来运动员的心率水平和多球训练
结束的水平几乎相同,这就说明多
球练习在无形中改善了锻炼者的心肺功能,从而不断改善锻炼者的生
理机能.
1.6 羽毛球多球训练有利
于加强锻炼者对技战术要
领的掌握
多球训练过程中,教学者会在
锻炼者不注意的情况之下改变来球
的方向,这就需要锻炼者自身去判
断与选择合适的应对措施；在判断
多球不同的来球方位时就要考虑完
整的应对战术,这就不断地提高了
锻炼者对于战术的布局.一次多球
训练会不断地给锻炼者增加运动负
荷,从而不断提高锻炼者的身体素
质.所以羽毛球多球训练有利于加
强锻炼者对技战术要领的掌握.
2 羽毛球多球训练的影
响因素
2.1 练习的次数
练习的次数是指锻炼者必须按
教学者的要求完成的供球或每次练
习次数.根据训练内容和目的去确
定单次练习次数的多少.
2.2 练习的组数
组数是指整个练习中,教学者
要求锻炼者通过一定时间的间隙完
成“单次练习”的重复次数.组数
也是由训练内容决定.
2.3 间隙的时间
间隙的时间是指教学者规定的
练习每组之间空余的时间.在羽毛
球多球训练中,训练目的与组数、
球速和间隙时间关系密切.间歇时
间要在保障锻炼者有了充分的调整
时间的情况进行下一组的练习.一
般间隙时间不宜过长,但是要能使
锻炼者在这个时间心率变化明显由
快变得平缓,建议时间为3~5min.
2.4 供球的频率
供球的频率是指教学者每次抛
出或发出的球的间隙时间.在进行
单个技术或者有氧耐力训练时,这
时候就要求供球的频率减慢；而进
行速度、灵敏和反应素质练习时,
供球的频率就要求比之前要高.
3 羽毛球多球训练的基
本原则及注意事项
3.1 多球训练的基本原则
3.1.1 循序渐进原则 初学者从学
习基本接球姿势到学习技战术时,
应不断加强练习的次数和组数,但
是要慢慢降低供球的速度.
3.1.2 合理分配时间原则 一次多
球练习的时间有限,教练要把握好
训练的时间,每一个单项练习的时
间以及每个单项之间的空隙时间都
是多球训练的重要环节.
3.1.3 因材施教原则 不同的锻炼
者在耐力和速度上都有不同的优势
与劣势,为提高单项速度耐力时,
应适当增加单次练习的次数,并严
格控制供球的速度和频率及练习的
组数和每组之间的间隙时间.
3.1.4 灵活多变原则 训练中,教
练会努力提高锻炼者的技战术意
识,按比赛的战术思想的球路来供
球,并有意识地强调某一战术球路.
这时就一定要注意此时供球的突发
性和多变性,以此来提高锻炼者的
技战术反应能力.
3.2 羽毛球多球训练法的
注意事项
包括：（1）多球训练应因人而
异,不同情况的锻炼者要采取不同
的措施.没有基础的锻炼者,教学
者应设计以掌握基础动作训练为主
的练习.基础较好的学员在训练中
要以掌握和规范动作、强化某一技
术特点的单一或联贯组合练习等多
项的训练为主,并不断加强他们的
全面发展.（2）在进行多球练习时,
一定要遵循循序渐进的原则,每个
锻炼者都是独一无二的,但是教练
的教学方法是经过不断实践的.在
此过程中,教练要根据每阶段训练
目标制订相关的由简到难、由浅到
深的训练方法.锻炼者最初只能接
受简易的、运动负荷小的、速度慢
的和力量小的,很少有锻炼者一下
子就能接受比赛的节奏.所以教学
者要时刻谨记在多球训练中采取循
序渐进的原则,慢慢深入.（3）对
于有了一定水平之后的学员,主要
以基本的技战术培养为主,在多球
训练的过程中不断插入战术的讲解
和演练,让锻炼者在有了一定的速
度和耐力的基础之上形成良好的技
战术水平,为随之而来的羽毛球比
赛做铺垫.
4 羽毛球多球训练的不
利因素
包括：（1）羽毛球多球训练的
速度快且不断变化,所以这对锻炼
者来说可能具有一定的难度,所以
这将会导致锻炼者对基础动作的规
范性缺乏,如果多球训练采取的时
机不对,多球训练就能改变锻炼者
的初始动作从而使锻炼者的动作畸
形.（2）对于青少年羽毛球训练者
来说,他们正处于青春发育期,而
多球训练强度较大,这就无形中给
青少年的身体发育带来了影响.（3）
羽毛球多球训练虽然是培养运动员
良好专项心理素质和不断拼搏的斗
志的重要方法,但相对其他训练方
法而言也实属枯燥乏味,这就会降
低运动员对于羽毛球训练的积极性.
5 结论与建议
5.1 结 论
羽毛球训练方法和手段各种
各样,每个教学者也会独自创立出
属于自己的一套训练法,教学者应
根据训练的目的,根据锻炼者学习
的情况,根据复杂多变的人群、最
终根据目的选择方案进行训练.多球训练是至今为止最有效的提高羽
毛球锻炼者耐力和速度的手段和方
法,也是提高运动员素质的有效办
法.在多球训练的同时,应让锻炼
者掌握基本技术,并根据不同的情
况制订战术,从而提高运动员的心
理素质和坚持不懈的意志品质.
5.2 建 议
5.2.1 多球训练虽然是羽毛球训
练的重要手段,但是在基础训练阶
段,锻炼者没有形成固定的动作之
前,不要采取以多球训练为主要的
训练手段.
5.2.2 对于大多数的处于发育期的
锻炼者来说,多球训练会使其机体
承受较大的运动负荷,不利于他们
的生长发育.在训练过程中应先考
虑到青少年的生理负荷所能承受的
范围,再去选择教学手段的应用.
再次建议可以采用多球训练与传统
训练相结合的方式.
5.2.3 根据不同的人群制订合理的
多球练习方法.在训练中为了避免
多球训练的枯燥性,可以适当安排
多球训练和一般训练内容相结合的
方式进行练习.同时在多球训练的
过程中也可以穿插一些趣味性的练
习,以提高锻炼者对于羽毛球训练
的兴趣.
参考文献：
[ 1 ] 施建华,林家仕. 关于羽毛球多球
训练强度优化性研究[ J ]. 体育科学研
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[ 3 ] 陈艳. 谈羽毛球教学中的多球训练
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[ 4 ] 黄绮莉,罗世明. 羽毛球多球训练
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总结：主要论述了训练锻炼论文范文相关参考文献文献
综合训练器锻炼方法引用文献:
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