有关篮球运动员力量训练的手段方法毕业论文写作资料-论文写作网

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训练力量论文范文

力量是一切体育运动的源泉.篮球运动员中的力量训练不仅是为了提高运动员的速度.弹跳等运动能力,而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势.力量素质是篮球运动员身体素质中的首要因素,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础.从实践证明,如果篮球运动员没有好的力量素质想要进一步提高机体能力,更好的掌握和比赛中运用篮球技术是不可能的.因此合理进行力量训练是现代篮球运动最基本的训练.

1.篮球力量训练

篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质,提高与篮球技、战术相关的专门素质,挖掘运动员的身体机能潜力,尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量,提高运动员的竞技水平,增强篮球比赛的对抗性、应变性能力,延长运动寿命,减少运动创伤,培养优良作风和顽强的意志品质.

篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练.一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段,以增进运动员的健康,提高各器官系统的机能,全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态.一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础,它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件.

篮球专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对运动素质的专门要求,采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法,以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求.只有深人了解篮球专项特征和发展趋势,才能正确把握运动素质的专门内容,从而准确地选择和运用专项身体素质训练的方法与手段,达到提高专项运动素质和专项运动成绩的效果.

篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展.然而,根据比赛要求、迸攻位置与特点,运动员专项素质的发展应有所侧重.相对而言,内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力,外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力.

篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的,发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响,有些发生良性迁移,有些具有劣性影响.因此,在安排身体素质训练时,既要考虑篮球竞技状态的形成过程,又要遵循身体素质均衡发展的内在规律,全面、系统、有控制地安排训练计划,促进身体素质的良性转移.

今天,要想取得比赛胜利,首先要有良好的身体素质.我们这里介绍的身体训练包括：力量训练、速度训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练.

2.篮球力量训练的原则

力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式,受肌力的大小决定力量的强弱.加强力量训练是考生提高运动技能的基础,是考生提高专业考试成绩的首要因素.对此,在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：一般每周可进行2—3次的力量训练,每次课可持续一小时左右的时间,每次力量训练后应休息1—2天时间,应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系,合理地协调好、综合调整安排训练时间,训练手法和要求,确保肌肉力量练活,使得肌肉变得更结实,更强壮.力量训练的基本原则有四：超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则.

2.1超负荷原则：是指进行力量训练时,训练的负荷要采用达到或接近本人最大的负荷量进行练习,这样可以使肌肉最大地收缩,从而刺激肌肉产生相应的生理学适应,以达到最有效地发展肌肉的力量.当然,这还要考虑到训练水平,训练水平较低的运动员,开始可以采用本人最大负荷70％的量进行练习.

2.2渐增阻力原则：是指在力量训练的过程,必须根据运动员发展的情况,定期的增加练习负荷,使训练始终保持超负荷.一般是使最高重复次数保持在8～10次.

2.3合理安排练习循序原则：指的是在力量练习中,要注意合理安排不同肌肉负荷的先后次序.主要有两个方面：一是大肌肉群的练习必须在前,小肌肉群的练习在后,因为小肌肉群比大肌肉群较早和较容易疲劳.二是必须注意在两个相继的练习中不要使用同一肌肉群进行练习,以保证肌肉在每次负荷后都有充分的恢复时间.

2.4专门性原则：指的是力量训练的方法、形式等要符合专项运动的特点.这包括三个方面：一是力量训练要注意发展专项运动所需要的肌肉群；二是力量练习的运动形式要表现出各专项技术的特征,三是练习时要考虑到专项技术动作所要求的速度——力量的关系.例如：为了增进传球的力量,就要发展上肢的力量,并采用与传球相似的运动样式来进行练习,同时注意完成动作的速度.

2.5全面发展的原则：在力量训练中,要注意大肌肉群与小肌肉群的训练相结合,前群肌肉与后群肌肉的训练相结合,各关节侧面的肌肉训练相平衡.上下肢肌肉的训练与腰腹部肌肉的训练相平衡.这可以为解决由于长期训练而产生局部劳损打下良好的基础.

3.篮球专项力量训练的主要方法

3.1快速力量训练 .

快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度,是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量,快速克服外界负荷的能力.运动员在完成动作时所用的力量越大,速度越快,则所表现出的速度力量就越大.训练实践中,只有使肌肉力量和速度两方面都提高,才能取得快速力量训练的最佳效果.科学研究的实践证明,快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系,使之能与专项运动要求相一致.无论是从不降低动作速度的角度增加力量,还是从不减小负荷的角度提高运动速度,或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量,都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题.快速力量训练中,若负重过大,则影响完成动作的速度；反之,负重过小,又难以表现出快速力量.一般多采用本人最大负重的 40 ％— 80 ％的强度,这可兼顾力量和速度两方面的发展.练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感.负重练习的次数和组数一般每组重复 5 — 10 次,完成 3 — 6 组.练习组数的确定,应以运动员不降低完成动作的速度为限.如果动作速度明显下降,则应停止练习.组间间歇时间应充分而不过长,一般为 2 — 3min ,间歇时间过长,导致中枢神经系统兴奋性下降,影响下一组练习.不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习,例如,各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习.这些练习,可用双脚跳,也可用单脚跳.练习前要做好充分的准备活动,防止肌肉拉伤和踝关节扭伤.

力量哥:Mike O'Hearn - 9周力量增强训练Day 5丨深蹲训练 - 060

3.2力量耐力训练 .

运动员的力量耐力水平取决于多种因素,其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力,以及运动员克服自身疲劳的意志品质.此外,力量耐力与最大力量有密切关系,最大力量大, 则重复次数多,力量耐力好.运动实践证明,循环训练法是提高力量耐力的主要办法.循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是,重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间.当心率下降到每分钟 120 次时,即可开始下一次循环练习.篮球运动员力量耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行.在肌肉力量耐力训练中,应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质.

4.力量训练的注意事项

力量练习时要注意重点突出,全面安排过量的单纯刺激不要过多,以免造成部局负荷过重.在力量训练的全程中,关节要充分伸展,肌肉拉长,可以穿插其它项目练习.如快跑和轻跳等.练习后做放松和整理活动,以免肌肉发僵.每周安排2—3次力量练习,大重量一次.日本学者东一铃木认为,应在“晚饭——力量——睡觉”这种模式对增加力量最合适,也可在午觉前进行力量训练,因为人体在夜间和休息阶段生长发育最重要.力量训练周期.一般认为8周左右.美国的凯姆认为,最好在1.5——5个月为一周期最好,要保持力量,每周安排2~3次为宜.

5.力量训练后放松注意事项

力量训练后,要特别注意使肌肉放松.肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然.但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性.训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行,同时注意安排放松练习.训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯.