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杨 峰1,张 渤2
（1. 广东省二沙体育训练中心乒乓球管理中心,广东 广州 510105；2. 广东体育职业技术学院,广东 广州 510663）
本文主要运用了文献资料及实践法,探讨在乒乓球运动训练中,思维方式的转变,为日后的训练和比赛提供参考依据.通过认识上突破,理念上更新,转变传统训练观念,解放思想、大胆实践,在训练上寻求突破,其中包括：训练理念的转变,负荷模式的转变,训练周期的转变等训练模式的探索与创新.
某运动员做跳伞训练:“愤怒水獭”攻击湖中训练运动员
1 体能训练从“全面化”到“专项化”训练理念的转变
“全面化”的训练理念把“身体素质训练”和“专项训练”大体上对半分开,在“身体素质训练”阶段,专项成绩必然会出现退步,这首先就经历了一个“人为”的成绩倒退阶段.然后“专项训练”阶段争取成绩的逐步恢复,这样就形成了一个成绩的起落过程,经历一个周期最好的成绩只会是一次性的,或是有限次数的.这种理论展现出的是训练内容的错乱化和成绩进步的稀缺化. “专项化”的训练理念反映了机体生命有序状态,促使人体有序状态向着所期望的目标方向发展.所以促进“专项化”进展的训练手段和方法是“专项化”训练理念的关键所在.孙海平教练把“专项化”的训练理念分为专项训练、专项身体素质训练和一般身体训练,并使之齐头并进,相辅相成.特别是一般身体训练和专项身体素质训练都与专项训练紧密结合,专项需要什么就练什么,专项不需要的就不去浪费时间和精力.再加上专项素质强度的不断提高,并且能够把运动状态始终保持在很高的水平.
近年来,核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注,被业内专家及教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分.核心力量是一种能力, 是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用.不仅能够维持身体平衡, 保证专项技术动作的稳定发挥, 而且也是运动员身体发力的主要环节.是上下肢协同用力的枢纽, 在力量传递的过程中起到承上启下的作用.在乒乓球比赛中, 运动员要在移动中、甚至是失衡的状态下完成击球技术动作,这使运动员在移动中的平衡能力及全身的协调能力显得尤为重要.因此乒乓球运动员如果要发挥出自己的技战术水平, 必须要具有良好的核心力量作保证.
正手拉球技术作为乒乓球比赛的主要得分手段也是最为重要的技术之一,它的稳定发挥离不开核心力量之中的髋部的发力和协调转动.同时髋部的发力和协调转动还支撑着正手拉球技术的稳定性.对3 名年龄在13 ～ 15 岁广东省乒乓球队集训运动员的研究中,专项体能训练中分别运用国际上最为先进的气动式无惰性keiser 训练器械,进行有针对性的体能训练,主要是采用“lift chop”两个全身动力交叉运动链的传递动作,结合髋关节的爆发力训练与躯干的稳定支撑训练及专项技术训练方法中的多球训练法,重点训练内容以侧身扑右技术为主.经过半年的训练后2 名运动员侧身扑右技术在训练中的命中率分别从之前的65%、70% 上升到8 0 % 、8 5 % .比赛中正手拉球的命中率从5 0 % 上升到7 0 %、7 2 %.这个事实鲜明地反映了体能训练中专项化进化运动的发展走势.一切为了专项,一切围绕专项,根据专项（技术）的需要来发展身体（ 体能）, 最终实现以提高专项成绩为目的, 这就是“ 专项化” 的训练理念.
2. 大运动量、低强度模式向高强度负荷模式转变
2.1 年度大周期向多周期的小周期转变
2.1.1 年度大周期理论的不适应性传统的周期训练理论是由前苏联的马特维耶夫于20 世纪提出的,20世纪50 ～ 60 年代前苏联的全年分期训练理论与大运动量分期调整强度的训练方法传入中国,从田径到其他体能类、技术类项目影响深远.这个理论在２０世纪60 年代后期对世界竞技体育训练起到了巨大的推动作用,但随着训练理念的创新和现代竞技体育赛事的增多,这个分期理论已经不适应现代竞技体育训练比赛的发展了.据统计,世界男女前10 名运动员全年的比赛次数,有的一年要参加十几次高水平比赛,有的高达二十场左右,要求运动员要在全年保持一个高平台的竞技状态.很显然全年任何时候都要拿出良好而稳定的成绩,依靠传统的训练理念和方法是不可能达到的.2.1.2 年度大周期向按月、按周的小周期转变 面对现代竞技体育多赛事现状, 全年单周期这种训练理论, 已是一种少慢差费的理论,效率太低.现在德国专家创造出板块理论, 即以几周为一个小板块的训练, 集中解决几个问题.多周期的安排, 小周期的安排, 实践证明效果很好, 效率很高.
冬训一般是从11 月中旬左右开始, 到了春节前后, 运动员身体疲劳的程度会达到最深, 每到这个时候, 身体能力往下走, 训练、强度和质量也往下走, 基本上都是这样一个趋势,所以不可能在专项训练上表现出很高的强度水平.重新划分训练周期从目前情况和国外一些优秀运动员来看,全年都可以安排比赛,高水平运动员全年比赛可以达到几十次,把这个比赛作为训练的一个部分,或是一种延伸,融入整个训练过程中.
3. 创新训练的多样化
3.1 训练模式的多样化
这些模式有的取向于各种模式的综合运用,有的取向于教练员与运动员的关系,有的取向于运动员之间的关系,有的取向于训练内容,有的取向于训练安排.追求从被动学习到主动学习；追求从学会到会学水平的提高.训练模式的多样化,说明各种训练模式都有自己特定的适用范围.尽管这些训练模式还不尽完善,但在运动训练的理论和实践的结合上将会起到越来越重要的作用.
3.2 强调多种训练方法有机结合、灵活运用,实现训练手段的现代化和多样化
如培养形式灵活,培养层次结构多样化,以适应运动员个性发展.教练要有意识地组织多样化的方法手段来感染运动员,激发运动员的情感.例如,组织其观看有关录相、电影,回顾我国体育发展史,爱国主义纪录片等,对陶冶运动员性情,激发运动员情感很有好处.同时在创新训练中,教练员重视调动运动员的主动性和创造性,开发他们的智力,促使其由“要我练”转变为“我要练”,从而迸发出极大的学习热情,能够处于主动学习的最佳状态.
3.3 以赛代练的模式打破传统训练观念
作为竞技体育最集中的表现形式,竞赛制度、方式和格局发生了变化.各种赛事对传统的训练理论提出了新的挑战.在训练中竞赛形式增多、规摸扩大、比赛机会增加,从根本上改变了传统的训练观念和方法,包括周期观念、系统观念.通过以赛代练的形式使运动员告别传统的训练方法,使比赛成为训练的一个组成部分,成为提高实战能力的重要手段.
4. 建立创新型师生关系
中国两千余年封建历史源远流长的影响,“天、地、君、亲、师”森严的等级观念的余泽,给“师道尊严”罩上一层神圣的光环,“一日为师,终生为父”的陈腐论调至今仍被某些为师者津津乐道,甚至成为“治学生”的法宝.当然,我们并不反对,我们反对的是对运动员的自主性、自尊心视而不见,动辄指责、喝斥的错误做法.这些错误的观点和做法,对运动员的人格是无情的摧残,对运动员的创新意识是无情的扼杀.
新型的师生关系应当是一种以论文范文、平等、理解、尊重为基础的积极合作的关系,合作就应当是双向的、主动的、协调的、和谐的、不是管与被管的关系.教练员不是领导者而是指导者,不仅仅是年龄上的长者,更应当是人格上平等的朋友.新型的师生关系是良好创新环境的基础.有了这一基础就会时时处处激发起运动员创造的兴趣,论文范文创造灵感.在丰富多彩的创新活动中,使运动员的创新能力得到提高.
5. 结 论
5.1 作为一名教练员要依靠创新, 发展自己、充实自己、依靠转变思维方式拓宽自己、延伸自己、超越自己,才能培养出高水平的运动员,才能竞技赛场上取得优异的运动成绩.
5.2 年度大周期向多周期的小周期转变才能适应现代竞技体育竞赛特点.
5.3 新型的师生关系应当是一种以论文范文、平等、理解、尊重为基础的积极合作的关系,合作就应当是双向的、主动的、协调的、和谐的关系.只有这样竞技体育系训练才能可持续发展.
5.4 核心力量的训练才是乒乓球运动员体能训练发展的最终目标.
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