《绳梯训练对高校足球运动员灵敏性素质的影响》
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【摘 要】目的：研究绳梯训练对高校足球运动员灵敏素质的影响.方法：选取长春师范男足院队13人为研究对象,展开为期10周的绳梯敏捷训练干预实验,在10周前后对运动员灵敏素质进行检测.结果：通过对10周前后测试数据的对比,发现运动员“T测试”、“六角形测试”、“PRO测试”成绩提升率100%,并且与对照组对比非常鲜明.其中,“T测试”实验组平均提速0.823秒,“六角形测试”实验组平均提速1.087秒,“PRO测试”实验组平均提速0.356秒.结论：1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响;2）相同训练负荷刺激下,绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小.
【关键词】绳梯训练;灵敏素质
一、研究对象与方法
(一)研究對象
选取长春师范大学男足院队13人为实验对象,并进行随机分组实验组（n等于10）、对照组（n等于3）,长春师范大学男足每周进行5次专项训练,每次训练中实验组的10名运动员均进行绳梯训练,3名对照组运动员进行正常专项训练内容,实验组与对照组除绳梯训练外,其他训练均相同且不进行其他灵敏性练习.
(二)训练方法
本实验以长春师范大学男足院队为例,每周进行5次专项训练,每次训练课前热身内容中加10套绳梯敏捷训练动作,每个动作2组,探索经过10周的训练干预,对足球运动员灵敏素质的影响.
(三)灵敏性测试方法
参加实验的所有运动员10周绳梯训练干预前后均需进行灵敏性测试.灵敏性测试采用美国体能协会NSCA给出的“灵敏性-T测试”、“灵敏性-六角形测试”和“PRO灵敏性测试”.
“T-测试”：安装4个圆锥体（标记为A、B、C、D）,在测试前所有运动员进行准备活动和拉伸活动,运动员可以次最大强度跑步,测试开始时,运动员站在A点,听到开始口令后,运动员跑向B点,并用右手碰圆锥体,然后,运动员用侧滑步向左移动4.6米,用左手触及C点的圆锥体.然后,运动员折向右侧,跑9.1米,用右手触及D点的圆锥体,然后运动员折向左侧跑4.6米,用左手触及B点的圆锥体,再跑回A点,秒表计时停止.测试过程中,运动员可以触及圆锥体的任何位置;运动员不得使用交叉步,必须全程面向前方,否则成绩无效.
“六角形测试”：利用胶带在地板上形成六边形,每边61cm,每个角度120°,运动员测试前进行准备活动,采取次最大速度热身.测试时,运动员站在六边形中间,听到开始口令后,运动员按照顺时针,双脚从中心跳到每个边外,再跳回中心,这样依次跳三圈,最终运动员回到中心,在整个测试过程中,运动员始终面向前方.测试过程中,如果运动员没有超越边线,或者失去平衡跨步,或者改变了本来面向的方向,测试停止,直至完全恢复后再进行.
“PRO灵敏性测试”：运动员处于三条平行线的中心位置,听到开始口令后,运动员首先向左侧的平行线跑5码（4.6米）,然后改变方向向右边的平行线跑10码（9.1米）,然后再改变方向跑向中心线5码（4.6米）,脚必须都要触及设定好的线,取两次测试中的最好成绩,精确到0.01秒.
(四)统计方法
将所有参与实验的运动员10周前后的测试结果做对比,分析测试成绩提升人数占总人数的百分比,并且计算出成绩提升0.5秒以上和1秒以上的人数占实验组总人数的百分比.
二、结果
经过10周的绳梯训练干预,“T测试”实验组成绩均有增加.其中,成绩提升0.5秒以上的人数占实验组总人数90%,成绩提升1秒以上的人数占实验组总人数10%.
经过10周的绳梯训练干预,“六角形测试”实验组成绩均有增加.其中,成绩提升0.5秒以上的人数占实验组总人数100%,成绩提升1秒以上的人数占实验组总人数70%.
经过10周的绳梯训练干预,“PRO测试”实验组成绩均有增加.由于该测试项目距离短,考验运动员的绝对速度,所以成绩提升幅度相对较小.
10周前后,对照组的3名运动员测试成绩变化非常小,可以视为无明显变化.
三、讨论
足球运动是一项允许身体接触且对抗性很强的项目,尤其是现代足球项目已发展成为技术更全面、速度更快、对抗更强烈的阶段.在强烈的对抗下,足球运动员脚下必须具备良好的灵敏性,才能在场上自如的控球、闪躲等进行战术的实施,所以灵敏训练对于足球运动员必不可少.绳梯又叫软梯,是由多个软板与两条绳子相连接制作而成的,可以根据实际需要选取适当的长度与宽度.绳梯训练法是指将绳梯平铺于地面,通过教练指导,让运动员在绳梯上做出各种动作练习,尤其是移动步伐练习,从而达到提高他们灵敏素质的目的.较其他训练方法而言,绳梯训练法器材新颖、简单易学、练习持续时间短.
本次实验共进行了10周,每周训练五次,每次进行10套训练动作,每套动作进行两组.通过对10周前后测试数据的对比,发现运动员“T测试”、“六角形测试”、“PRO测试”成绩提升率100%,并且与对照组对比非常鲜明.其中,“T测试”实验组平均提速0.823秒,“六角形测试”实验组平均提速1.087秒,“PRO测试”实验组平均提速0.356秒.由于第三项考验运动员的绝对速度能力,所以,可以分析出相同训练负荷刺况下,绳梯训练对运动员绝对速度影响较小.
四、结论
（1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响.
（2）相同训练负荷刺激下,绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小.
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