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【关键词】二十四式太极拳；目的
太极拳是一种在民间流传很广、深为人们喜爱的健身拳术,是中华民族传统的运动的养生法之一.太极拳动作柔和、徐缓、处处分虚实；刚柔并济、内外协调、动静结合.由于太极门派繁多,国家体委1956年经过广泛地调查,以最受欢迎的杨式太极拳为基础,组织专家编制了一套二十四式太极拳,集各门各派精粹而成用于全民普及健身.
一、二十四式太极拳对心血管系统的影响
北京医科大学运动医学研究所曾对32名练拳老人（年龄为50－89岁,练拳年限从10年到70年不等,平均练拳约40年,多数人论文范文练习,每天练拳1－2次,每次30－60分钟）和53名相应年龄不运动老人作了心血管功能检查比较.练拳组除1例外,全部顺利完成１分钟内上下40cm高的台阶15次的定量负荷运动,而对照组的完成比率随年龄的增高而下降.50岁组、60岁组、70岁组和80岁组依次为85.9％、54％、5％、2％.这些练拳老人的平均血压是7.88/10.77kpa,老年对照组是20.60/13.77kpa,无论收缩压还是舒张压均高于练拳组.
北京体育大学刘玉萍等人系二十四式简化太极拳一遍至三遍的老年人的心血管机能做了测试.结果所测心率三组无明显差异,心率升高值仅达Hrmax61%－71%,主要波动在开始的1－2分钟之间.做完一遍的收缩压比安静上升16.36mｍhg,舒张压没有变化；做完两遍、三遍后收缩压分别上升10.9和1.38mmhg,舒张压下降4.91和6.08mmhg（p＜0.05,p＜0.01）.说明经过连续2－3套练习后,可使外固阻力降低,外固循环改善,对老年人外固循环障碍能起到良好的保健作用,尤其舒张压下降对冠脉血流和心肌供血有利.舒张压从练习后即刻到3分钟仍低于安静时,说明改善外固机能,特别对高血压患者有好处.
24式太极拳入门与提高:张继鹏 陈氏太极拳一路提高架
李士英等人对20名从事杨式太极拳练习1个月的老年妇女（年龄从58—65岁）的心脏结构和功能等指标进行测定.结果发现,杨式太极拳可提高老年妇女的心室厚度和收缩幅度,尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度,说明心室壁血供得到改善.射血分散和每博输出量均明显升高,提示老年人从事该练习可改善其心肌血供,提高心迹柔血功能.
二十四式太极拳能够增强心脏功能,改善微循环系统,扩大肺活量,提高气体交换能力.血液担负着营养周身各组织器官的任务,心脏则是血液运行的动力,毛细血管是微循环的场所,一个久练太极拳的人,每分钟心律在60分钟左右,这是由于锻炼而得来的心律减慢,使心肌得以充分完整,促使心肌收缩能力加强,提高了心脏的工作能力.练拳时,周身放松,使微循环功能加强,促进了组织多氧的利用率.太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与胸廓之间的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛细血管壁接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增强,经过长期的锻炼,可使呼吸频率减少,增强呼吸效果.
二、二十四式太极拳对免疫系统的影响
人体健康,首先需要免疫力.人生存于自然界首先会遇到形形色色不利于健康物质的侵袭,比如：冬季的寒流,夏季的热浪,体弱者遇冷感冒,遇热中暑,人到老年免疫力更弱.但如果能坚持太极拳锻炼,那轻灵、柔和、连贯的各势动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼；深长的腹式呼吸,“气沉丹田”的运作,可加强膈肌运动,促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动；以及用意不用力的意念引导,能使人精神集中,不起杂念,能使中枢神经进行更好的调节.试验证明,经常坚持打太极拳的人,血管弹性增高,神经稳定性强,更能适应外界刺激.一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者,他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病,自1988年结缘太极拳以后,不知不觉就把6种疾病“打丢了”.现在精神焕发,步履矫健,吃的好,睡的香.
太极拳运动可以增强机体免疫力,已被试验证明,上面的例子也能证明这一点.我国学者选择了19名50—68岁练习太极拳者,同时选择了25名18—23岁的长跑者进行对比试验,早起慢速步行至规定地点后,太极拳组演练一遍简化二十四式太极拳,长跑组以全速跑完1600米之后,收集被式的唾液标本,进行分泌型免疫球蛋白slgA的测定.slgA 在粘膜分泌液中含量是最多的,它对入侵的微生物可以发挥其免疫排除作用,是局部抗感染的重要因素,其含量的增减,直接影响全身粘膜系统的免疫功能.结果发现：太极拳组中有2/3的人运动后slgA升高,相反长跑组有2/3的人slgA下降.
太极拳能提高免疫机能,是通过影响体液免疫系统和细胞免疫系统而起作用的.张广德研究的两个月的太极拳介入对人血清免疫球蛋白lgA、lgM、lgE的影响.受试者为30名（15男,15女）50—60岁从未练过太极拳的人,每天进行1小时太极拳训练,2个月后,男性lgC水平显著增加,女性lgM水平显著下降,这些变化均在正常范围之内,说民太极拳能提高人体免疫能力和抗病能力.苏中也对太极拳对人体细胞免疫系统的影响做了研究,分别在练习太极拳前、中（45d）、后期（90d）对患者做了四项（E1RFC,E2RFC,L论文范文,ANAE）细胞免疫检查,结果显示：练习45d后四项结果的平均值比练习前有所提高,且其中三项有统计学意义,说明练习早期就能明显提高T淋巴系统的数量和功能,而练习90d和45d相比,各项指标均未见持续上升的趋势,说明练习提高机体细胞免疫力有一定限制,恢复到正常水平后,即可相对稳定.机理可能与练习后促进血液循环（尤其是淋巴系统的再循环）,使皮质酵的含量下降,免疫抑制接除及促进胸腺功能的恢复有关.
（作者单位：江苏省泰州市高港中学）
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