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打鼾并非睡眠质量高的表现,反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应.严重的打鼾,常常伴有睡眠呼吸暂停综合征.如何缓解打鼾的症状呢?
1.枕头的高度要合适.枕头不宜过高,否则呼吸容易受阻.
2、睡姿宜保持侧卧.平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道.
3.睡前不宜饮酒.酒精中含有辛辣刺激的物质,对口腔和呼吸系统有影响.
4.及时补充水分.身体缺水会导致鼻腔和咽喉的分泌物比较黏稠,易引起打鼾.
5.保持床上用品清洁.枕头、床垫易藏有潜在过敏原,如尘螨和动物皮屑等,会加重鼻腔阻塞.
6.保持作息规律.长期熬夜,睡眠會变得深沉,咽部肌肉更易松弛,加重气道阻塞症状.
7.控制体重.肥胖是打鼾的重要诱因,脂肪过度堆积使脖颈部较为粗短,引起口腔部黏膜肥厚,导致咽腔狭窄.
（摘自《健康咨询报》）
总结：点评,本文是一篇关于症状方面的论文题目可作为相关论文提纲和健康文献综述的参考文献.
症状引用文献:
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