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摘 要：运动时人体耗氧量增加,呼吸加快加深,吸入空气增多,在空气污染严重的地方,户外锻炼时吸入的有害物质也增多.户外体育锻炼是体育锻炼和保持身体健康的重要锻炼方式,在污染的空气中锻炼会对身体健康产生不良影响.主要从天气状况是否适宜体育锻炼的角度来阐述颗粒物PM10和PM2.5对体育锻炼和身体健康的影响,并针对实际问题提出了健身对策和建议.
关键词：颗粒物PM10；颗粒物PM2.5；体育锻炼；身体健康
一、颗粒物
(一)总悬浮颗粒物
总悬浮颗粒物是指能悬浮在空气中、空气动力学当量直径≤100微米的颗粒物,记作TSP,是大气质量评价中的一个通用污染指标.总悬浮颗粒物的浓度以每立方米空气中总悬浮颗粒物的毫克数表示,用标准大容量颗粒采样器在采样效率接近100%滤膜上采集已知体积的颗粒物,恒温恒湿条件下,称量采样前后采样膜质量来确定采集到的颗粒物质量,再除以采样体积,得到颗粒物的质量浓度.
(二)颗粒物PM10和PM2.5
PM10指悬浮在空气中,能进入人体的呼吸系统、空气动力学当量直径≤10微米的颗粒物,即粒径在10微米以下的浮游状颗粒物,记作PM10,简写为IP.可吸入颗粒物的浓度以每立方米空气中可吸入颗粒物的毫克数表示.国家环保总局1996年颁布修订的《环境空气质量标准（GB 3095-1996）》中将飘尘改称为可吸入颗粒物,作为正式大气环境质量标准.颗粒物的直径越小,进入呼吸道的部位越深.PM2.5是指空气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物,是我们平时所见的针尖的二十分之一,普通棉布、无纺布口罩纤维根本无法阻隔PM2.5微粒.而活性炭吸附更是无稽之谈,活性炭只对可挥发性的有机物等气态有毒有害污染物起作用,对于可入肺颗粒物的过滤效果十分有限.
PM2.5来源既有自然因素,也有人为因素.自然界的风沙和扬尘,都是PM2.5上升的因素.另外,生产生活中的燃煤飞灰、燃油飞灰、机动车尾气、生物质燃烧飞灰和工业粉尘、建筑尘,都能和硫酸根离子、硝酸根离子、二氧化硫气体等在特定条件下形成PM2.5物质.虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分,但它对空气质量和能见度等有重要的影响.PM2.5粒径小,富含大量的有毒、有害物质,且在大气中的停留时间长、输送距离远,因而对人体健康和大气环境质量的影响更大.
二、颗粒物PM10和PM2.5对身体健康的影响
公众对于PM2.5的关注,最集中的焦点还在于其对健康的影响.PM2.5污染虽然不会短期内直接导致人的死亡,但对国民体质的长期影响十分严重,PM2.5对健康的影响分为短期和长期两种,短期的比如由于 PM2.5浓度高,人体可能会产生急性反应,如,肺功能抑制、气管刺激等；长期的则可能加剧糖尿病、心脏病等代谢性疾病.PM2.5对人体健康方面的研究包括流行病学研究和毒理学研究.流行病学研究以急性健康效应研究为主,而慢性健康效应研究较少.毒理学研究揭示PM2.5其实是一种载体,其表面能够吸附多种物质,这些物质能够引发各种症状和疾病,也就是说对人体危害最大的不是颗粒物本身,而是颗粒物上吸附的化学物质.
PM10是可吸入颗粒物,是指空气中粒径在10微米以下的颗粒物.国家环境质量标准规定,居住区可吸入颗粒物日平均浓度应低于0.15毫克/立方米,年平均浓度低于0.1毫克/立方米.粒径10微米以上的颗粒物,会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物,能够进入上呼吸道,但部分可通过痰液等排出体外,另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡,对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物,被吸入人体后会进入支气管,干扰肺部的气体交换,引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病.这些颗粒还可以通过支气管和肺泡进入血液,其中的有害气体、重金属等溶解在血液中,对人体健康的伤害更大,被称为“肺部杀手”.专家认为,由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大.发表于《美国医学会杂志》的一项研究表明,PM2.5会导致动脉斑块沉积、引发血管炎症和动脉粥样硬化,最终导致心脏病或其他心血管问题.这项始于1982年的研究证实,当空气中PM2.5的浓度长期高于10微克/立方米,就会带来死亡风险的上升.浓度每增加10微克/立方米,总的死亡风险会上升4%,心肺疾病带来的死亡风险上升6%,肺癌带来的死亡风险上升8%.流行病学相关研究表明,PM2.5浓度上升能够引起人体心肺疾病发生率、死亡率的显著增加,毒理学相关研究表明,PM2.5对人体呼吸系统、心血管系统、生殖系统、血液系统和免疫系统等均有毒性作用.
三、颗粒物PM10和PM2.5对体育锻炼的影响
(一)空气污染指数（API）
空气污染指数就是将监测的几种空气污染物浓度简化成为单一的概念性指数值形式,并分级空气污染程度和空气质量状况.各种污染参数指数计算以后,取最大者为该区域的空气污染指标（API）.空气污染指数的预测可以在严重的空气污染情况出现前提醒大众,特别是那些对空气污染敏感的人群,如患有心脏病或呼吸系统疾病者,在必要时采取预防措施.
空气污染指数划分为0～50、51～100、101～150、151～200、201～250、251～300和大于300七档,对应于空气质量的七个级别,指数越大,级别越高,说明污染越严重,对人体健康的影响也越明显.空气污染指数为0～50,空气质量级别为I级,空气质量状况属于优.此时不存在空气污染问题,对公众的健康没有任何危害,可以参加户外锻炼.空气污染指数为51～100,空气质量级别为II级,空气质量状况属于良.此时空气质量被认为是可以接受的,除对极少数易感人群健康有较弱影响,对公众健康没有危害,户外锻炼基本不受影响.空气污染指数为101～150,空气质量级别为III（1）级,空气质量属于轻微污染.此时,对污染物比较敏感的人群,如,儿童、老年人、呼吸道疾病或心脏病患者,以及喜爱户外活动的人,他们的健康状况会受到影响,但对健康人群基本没有影响,应减少户外锻炼及活动时间.空气污染指数为151～200,空气质量级别为III（2）级,空气质量状况属于轻度污染.此时,几乎每个人的健康都会受到影响,对敏感人群的不利影响尤为明显,建议取消户外锻炼,改为室内锻炼.在这个指数期间,易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状,心脏病和呼吸系统疾病患者应减少体力消耗和户外活动.空气污染指数为201～300,空气质量级别为IV（1）级和IV（2）级,空气质量状况属于中度和中度重污染.此时,每个人的健康都会受到比较严重的影响,应停止户外活动.心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群中普遍出现症状,老年论文范文心脏病、肺病患者应停留在室内,并减少体力活动.空气污染指数大于300,空气质量级别为V级,空气质量状况属于重度污染.此时,所有人的健康都会受到严重影响.健康人运动耐受力降低,有明显症状,提前出现某些疾病,老年论文范文病人应当留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动.
(二)颗粒物对体育锻炼的影响
雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5.在此种天气下进行户外锻炼,不仅达不到强身健体的目的,还可诱发多种心脑血管疾病.清华大学附属北京市垂杨柳医院的李建瑞博士提醒说,雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的,更可能适得其反.他建议,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如,高强度的跑步等.
根据《环境空气质量标准》,当遭遇到重度污染时,心脏病和肺病患者的症状会明显加剧,运动的耐受力会降低,健康人群会普遍出现症状.儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内,停止户外运动,一般人群也应该减少户外运动.
四、雾霾天身体锻炼的建议
剧烈运动时,身体内吸进的有害气体会比平常多.同时,雾霾天气下气压较低,高血压、冠心病患者如果剧烈运动,易诱发心绞痛、心衰.建议选择相对温和的室内项目,如,瑜伽、普拉提等.在雾霾天气下,易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者,不宜进行运动.
(一)大雾天不宜晨练
PM2.5是引起大雾天气的重要元凶之一,雾气比较大时,就不宜外出进行晨练.如果一定要晨练,建议带上真正能防PM2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练.
(二)有意识地选择锻炼环境和时间
比如到市郊车辆少、比较空旷的地方去锻练.最科学的户外锻炼时间是颗粒物质浓度“低谷”的下午,以减少空气污染对户外体育锻炼者机体的不良影响,保障体育锻炼对身体的积极作用.
(三)雾霾天应该减少高强度锻炼
雾霾天气不能进行户外高强度运动,可以选择在室内进行的有氧运动,比如,瑜珈、健身操、太极、普拉提等,或者配合健身器材进行锻炼.雾霾天可多游泳,因为游泳馆湿度大,可以滋润肺部,游泳时深呼吸有助于有害物质的排出.
参考文献：
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保定空气质量污染指数:关注空气污染：乘用车内空气质量评价指南实施
（责任编辑 刘常兴）
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保定空气质量污染指数引用文献:
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