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齐欢君
（首都体育学院,北京 100098）
1.研究背景
20 世纪80 年代,体育舞蹈引入中国后掀起了我国时尚运动的风潮.它以多样的舞蹈表现形式,风格各异的音乐元素,以及比赛表演服饰的绽放无不令人着迷.以至于中国的体育舞蹈选手数量也在迅速增长,这都能说明这项运动项目的魅力所在.在赛事中连续跳完五支不同风格的舞蹈非常考验选手的体能水平,虽然中国的体育舞蹈选手层出不穷,但在国际体育舞蹈较大赛事中我国选手还是很少被提名,我们也一直在寻找自身训练存在的问题.国内外选手在体能方面存在的差异依然是成绩悬殊的重要因素.而在中国,体育舞蹈专业的学生在训练中大多重视技术水平的提升忽视体能训练的重要性.这就好比在建筑一幢楼房没有钢筋作为支撑一样,它随时都可能崩塌.体育舞蹈在赛场上的完美表现绝对离不开体能训练的日积月累.
2.相关概念阐述
体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成不分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合.体能训练是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态,提高有机体各器官系统机能的活动能力,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的训练过程.
体育舞蹈又称为国际标准舞,是一种由男、女双人在界定的音乐节奏范围内,运用身体技术与技巧并结合艺术表现力来完成的具有一定规范性的体育运动项目.体育舞蹈主要分为摩登舞与拉丁舞两大类,其中拉丁舞由恰恰、伦巴、牛仔、桑巴、斗牛五支舞构成.华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步、狐步五种舞则构成了另外一大类摩登舞.这10 种舞蹈风格迥异,动作花样繁多变化较快,每一支舞都拥有让人无法抗拒其魅力的艺术表现风格.
3.体能训练的价值
3.1 促进身体健康并充分发挥运动素质
体育舞蹈选手最基础的条件是有一个健康的体格,良好的健康状况是系统训练的根本保证.体能训练能够有效的对运动员的各个身体器官功能有良好的改善与提高,能有效提高心肺呼吸系统机能.进行体能训练能够有效适应外部环境并有效提高自身免疫系统,大大降低生病的概率,从而有效地促进运动员的身体健康.
我们进行体能训练的目的除了强身健体,还有一项非常重要的因素就是充分发展自己运动能力的最大潜力.体育舞蹈运动员要在比赛场上创造优异成绩,就必须最大限度地发展各种运动素质,比如柔韧性、力量、耐力、身体协调性等.而能够实现这些运动素质最主要的途径便是进行体能训练.通过体能训练,可以有效提高运动员的耐力水平和速度水平,激发运动员的力量潜能,并更好地发展运动员的灵敏素质和协调能力,最大限度地提高运动员的专项力量素质,充分发挥运动素质.只有这样才会最大可能地获得优异成绩.
3.2 有利于掌握复杂先进的技术,适应大负荷训练的需要
在体育赛场上,我们深知只靠技术和战术是不能持续稳赢的.必须有良好的体能水平和强壮的体格作为基础支撑,只有通过大负荷的运动量,长期对运动员进行专项训练使运动员身体适应大负荷运动训练才能达到.我们经常可以看到一些体育项目中有因为体力不支而造成动作不标准、不准确,不能够高效完成的遗憾局面,那是因为在体育赛场中运动负荷太大以至于不能够持续保持赛初时的良好状态.当然,不同的运动项目对有机体的运动能力有不同的要求.体育舞蹈动作复杂,双人舞力量的技巧也非常细腻并变化无常,舞伴之前要想相互借力或相互对抗对方的力量就要有一定的灵敏素质和专项力量素质.而这些素质都需要通过进行体能训练来达到,一个运动员的体能水平在一定程度上决定他们难度动作质量的高低水平.要想轻松掌握复杂先进的技术,体能训练在日常训练中是必不可少的.
3.3 预防运动损伤,延长运动寿命
体育舞蹈项目对身体各方面素质要求较高,舞蹈中很多动作不仅要求有良好的柔韧性,并要求肌肉力量和速度同时进行完成流畅动作.体育舞蹈选手在赛场中需穿专业舞鞋,女舞者舞鞋在7cm 到9.5cm 不等,男舞者舞鞋在3cm 到4cm,加上舞者自身为获得难度系数较高的得分,而在编排比赛套路时增加动作难度,不断挑战身体潜力极限等,这些因素都可能造成舞者受伤的可能性.他们必须掌控好自身平衡力量并将身体力量在赛场中拿捏有度收放自如,以免脚踝受伤.一名学者曾表述人体的肌肉力量越强壮对身体关节造成的伤害就会越小,就像我们长时间跑步对锻炼我们自身心肺功能有较明显的效果,身体各器官也越来越健康,但唯独对我们的膝盖造成一些伤害.所以,人体自身的肌肉力量也占着举足轻重的地位,而体能训练能够有效提高人体肌肉力量等素质水平.在训练或比赛中若出现运动损伤也会有自身肌肉力量作为支撑而避免更严重的损伤.对体育舞蹈选手来说,具备良好的体能素质以及核心肌肉群的稳定性对于预防伤病的发生具有现实意义.
4.体能训练在我国体育舞蹈中的发展现状
体能训练对体育舞蹈来讲是一门新的学科,体育舞蹈引入中国后,国内大部分舞者都在研究其动作技术,却忽略了动作技术和体能水平是同时发展才能创造优异的成绩.本人经过一学期的时间观摩首都体育学院和北京体育大学体育舞蹈专项课发现,体能训练在体育舞蹈课程上占得比例较小,将时间放在动作技术的细节与完成的流畅性上较多.很多单腿旋转或高难度动作,有的学生可以完成的较为流畅,有的则达不到要求,其原因不排除自身运动素质存在一定的问题不能够保持重心的稳定与肢体平衡,特别是腿部力量和踝关节力量.
我们很多舞者认为高难度动作完成不好是因为练习过少,而多次练习后身体旋转速度依然不达标而影响后面动作的连接,使动作的完美程度打了折扣.这跟自身的柔韧、肌肉力量、平衡有很大关系.教师经常在课堂对学生强调课下加强自身体能训练的重要性,提高机体运动效率.但是现阶段存在的普遍现象是体育舞蹈专业的学生很少有课下主动去进行体能训练和专项素质训练.
在体育舞蹈国际赛事中,我们仍然可以看到国内外选手在体能上的显著差异.但是体能训练在我国体育舞蹈课程中又很少提及.大部分体育舞蹈的学生都忙于钻研舞蹈的技术动作.我们应该尽快认识体能训练在体育舞蹈中的影响,重视体能训练的重要性,加强体能训练,尽快缩短国内外体能水平差距.
5.体能训练对体育舞蹈的影响
5.1 体能训练对体育舞蹈选手耐力的影响
现如今体育舞蹈的编排动作难度越来越高,要求的运动负荷量也越来越大,每一项都在挑战体育舞蹈运动员的身体素质和体能水平.体育舞蹈总共10 项舞,完成比赛规定的舞蹈套路需要运动员在短时间内（5 ~ 7min）承受较大的运动负荷.一般拉丁舞选手五支舞完成下来是没有很大问题的,但想要高质量的完成五支舞,体能水平占一半的决定因素.在比赛中运动的负荷量不容小视,曾经有学者表述说舞蹈动作是靠肌肉记忆根深蒂固的,而动作技术也是重复练习就可以实现流畅性的,但是唯有一个难点便是体能问题.
本人从多次观摩体育舞蹈赛事中发现,赛场中的选手前三支舞都表现的非常精力充沛,各个方面的感觉和动作呈现出他们最魅力的一面.而到最后一支牛仔舞的时候很多选手体力已经明显透支达不到之前两支舞的良好状态,五支舞跳下来气喘吁吁.良好的心肺功能对一个体育舞蹈选手来说是至关重要的,通过规律的耐力性负荷训练可以增强体育舞蹈选手的心肺呼吸系统、心血管耐力和肌肉耐力,使其有机体适应训练负荷量而提高机体耐力.只有通过长时间的体能训练来才能补齐自身体能水平的短板.但要注意耐力性负荷训练要循序渐进,不可猛然加量,避免过度疲劳.
5.2 体能训练对体育舞蹈选手力量与速度的影响
体育舞蹈既然被归为体育的范畴说明这项运动是需要相当的肌肉力量.的确,体育舞蹈很多舞种确实需要身体和肌肉的爆发力,爆发力就意味着力量与速度相结合快速并发出的巨大能量.拉丁舞选手在赛场中要以1s ~ 4s 变换一个动作的速度来完成一支舞蹈,而一支舞赛下来大概在1min ~ 1.5min,这样的速度与动作的快速变化对舞者无疑是一种挑战,有的舞种比如Samba和Cha-cha 有时会1s 一个动作变化,动作非常快.体育舞蹈选手要在这1min ~ 1.5min 里没有一点停歇时间去完成动作技术,展现其人体美与动作美.如果没有良好的肌肉力量和体能水平,整个舞蹈在快节奏里是很难完成的.它对运动员的自身控制要求较高,什么时候该发力什么时候该收,力量的大与小都需身体肌肉的灵活控制来完成.
体育舞蹈不同于其他舞蹈之处在于舞伴之间不仅需要眼神和肢体的默契,而且体能要达到同等的竞技水平.这就要求舞伴相互之间的情感表达,体能水平,身体素质同时达到一个层次.若有一人的身体素质落后于另一人,就无法跟上舞伴的步伐,舞伴给的力量和速度也招架不住,这样的搭档组合是很勉强的,对比赛成绩的影响也是极大的.我们经常可以看到那些比赛名次靠前的体育舞蹈运动员四肢肌肉和腹肌的轮廓都比较显而易见,例如全国职业组冠军赵亮.所以,体能训练是育舞蹈运动员力量和速度进步的重要保证,也是提高比赛成绩的必经途径.
5.3 体能训练对体育舞蹈选手柔韧与灵敏性的影响
作为技能主导类表现难美性项目的体育舞蹈,其动作技术的美感来源于舞者肢体的柔韧性和灵敏性.体育舞蹈还非常锻炼人体自身的协调性.体育舞蹈中动作复杂细腻且变化较快,很少重复,这对舞者处理技术动作上提出了更高的要求,如何才能游刃有余的处理一段细腻的舞蹈.就要看舞者肢体的柔韧性和灵敏性.肢体动作的伸展可以扩大自己身体周围的立体空间,比如在摩登舞中,我们不仅需要舞者踝关节和膝关节的力量柔韧性,更需要女舞者胸腰部脊柱的柔韧性,让其身体姿态舒展开,以此才能勾画出华尔兹舞蹈中连绵起伏的美好画面.而摩登中的探戈舞则需要极高的灵敏性才能做到舞者脚步干净利索和头部的灵活摆动.拉丁舞中的高难度技术动作更需要柔韧性和灵敏性的配合.拉丁舞者最需灵活的部位是胯,胯部的灵活摆动可以展现出一个舞者婀娜多姿的舞姿.不论是rumba、cha-cha 还是samba 舞都需要舞者胯部具有良好的柔韧性和灵敏性.通过体能训练能够有效的发展运动员的力量水平,提高速度和耐力素质,并使运动专项所需柔韧性得到良好发展,获得更好的灵敏性素质和协调能力.
核心力量训练12个动作:云南省职工健身操 咱们工人有力量（集体-教学-分解动作）
6.结 语
综上所述, 体能训练对体育舞蹈专业的学生具有至关重要的作用,现在的舞者已经不是早些年大家所看到或想象到的清瘦柔弱的样子,随着新事物的出现新的舞种的衍生,包括我们所熟悉的《舞林争霸》这样以比舞为主的电视娱乐节目风靡全世界,我们不难看出一个好的舞者的外形不仅具备柔和的肌肉线条,良好的身体素质和力量水平等方面也在舞蹈画面中展现的淋漓尽致.近些年体育舞蹈对舞者身体素质的要求越来越高,无论是男舞者还是女舞者都需具备肌肉耐力和力量水平.所以,良好的体能水平非常有利于对技术动作的掌控.
现阶段我国高校体育舞蹈专业学生普遍存在的问题依然是注重技术轻视体能.为了克服自身惰性,提高体能水平,获得优异的比赛成绩,缩短国内外选手水平差距.我们既不能只重视技术水平的提升而忽视有机体的基础力量,也不能突然过度重视体能训练而忽视技术上存在的问题.体能训练与技术提升必须同时进行才能达到良好的效果,绝不能走两个极端.
参考文献：
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[ 5 ] 田麦久. 运动训练学[ M ]. 北京：人民体育出版社,2000.
收稿日期：2015-01-23
作者简介：齐欢君（1990 ~）,在读硕士研究生.研究方向：体育舞蹈.
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