《散打教学中核心力量训练的作用》
本文是核心力量训练和散打方面有关论文范文检索和散打相关硕士论文范文.
摘 要：核心力量是以传递上下肢力量、控制重心、稳定核心部位为目的的力量.在核心力量训练中,重视对肌肉群的协调和支配,有利于培养学生的动作稳定性.在散打教学中,教师应重视核心力量训练的作用,帮助学生提升能力水平.
关键词：核心力量;散打教学;作用
前言：所谓核心,指的是人体的中心环节,包括髋关节、骨盆和腰等部分,涉及到29块肌肉,是人体在运动中发力的中心环节,能发挥稳定重心和传导力量的作用.核心力量影响到学生在散打訓练中的核心稳定性,也是学生参与体育运动的力量来源.
一 核心力量训练的目的
第一,为散打技术提供支持.在散打训练活动中,学生应具备较强的重心控制能力和肌肉协作水平.通过培养学生的核心力量,能让学生提升对散打技术动作的驾驭能力.许多人把人体的核心部位当成运动的动力来源和枢纽.在散打竞技运动中,比较重视核心力量的整合、传递和衔接.第二,提升发力效率.在核心力量训练过程中,学生能提升对核心的控制水平.如此一来,能充分发挥躯体和上下肢的力量,进而集中身体的力量.第三,能避免出现运动损伤.散打训练过程中,学生可能碰到运动损伤问题.经过核心力量训练,他们能保障自己的稳定性.人体核心有一定的枢纽作用,能为上下肢发力提供支持,同时能缓冲末端肢体,抵消关节的负荷,为人体的薄弱环节提供保护.
二 散打教学中核心力量训练的作用
(一)提升身体平衡性
在散打训练中,学生需要掌握摔和抱等动作,需要用比较大的力量,学生的拳头和腿部也应具备力量大和打击迅速的效果,对于学生的身体素质提出了较高的要求.学生一方面要发力,另一方面还要保持稳定和平衡.在散打运动中,学生需要反复使用相关技术动作,因此必须组织核心力量平衡训练,让学生提升身体平衡性.在力量平衡训练中,学生能锻炼到核心区域的肌肉,提升维持平衡的能力.在训练过程中,分步骤进行教学,提升基础力量训练的比重,让学生强化各个部位的力量,进而发展对于身体平衡的掌控能力.
(二)增强腿部核心力量
教师可以组织单腿支撑训练和连续蹲起训练,提升学生的腿部核心力量.在这两种训练中,学生能提升腿部力量的水平.在实战中,腿部肌肉群比较关键,需要进行针对性训练.在核心力量训练中,指导学生处于实战姿势,迅速下移双腿,然后迅速站起来,而后迅速把左腿打击出来.在完成一整套动作之后,再次下蹲,反复进行训练.在训练过程中轮流使用左腿和右腿,均匀提升每条腿的核心力量.根据学生的身体能力水平,合理安排运动量,遵循渐进地提升学生的腿部核心力量.组织单腿支撑训练也能发挥一定的效果.教师首先展示标准动作,指导学生收起一条腿并且折叠到身体前方,保持自己身体的平衡状态.训练的次数是由学生的核心力量水平决定的,在训练中切忌盲目加量.
(三)结合散打特点训练
散打核心力量训练能锻炼学生的身体掌控能力,教师应结合散打的特点组织训练,遵循以下三个方面的原则：第一,保证训练的针对性.所谓针对性原则,指的是核心力量训练应具备一定的针对性.不仅要明确训练的目的,还要采取合理的训练手段和方法.对于下肢力量的训练,可以组织跑楼梯或者跳绳等活动.也可以针对学生某个身体部位组织训练,专门训练某个器官和肌肉群.例如,在训练肱二头肌的过程中,采用俯卧撑或者杠铃的方式.第二,极限性原则.散打运动容易导致身体损伤,在训练过程中,考虑到学生能承受的符合,避免设置过量的任务.在训练过程中逐步提升训练的量,监控学生的情况,避免出现运动损伤.第三,区别对待原则[1].散打运动有一定的难度,不同学生的运动水平和身心特点各不相同.因此,在训练过程中,应考虑不同学生的身体素质、运动水平、力量素质和个性特点.在训练手段和方法的选择方面,考虑相关的因素,保证核心力量训练的有效性[2].
(四)科学使用专业器材
当前散打教学中的器材比较少,但是利用简单的器材也能发挥良好的效果.教师应善于使用简单的器材,结合学生的情况科学使用,帮助学生提升核心力量能力.比如,使用悬吊绳、平衡板或者平衡球,能培养学生的核心力量.在组织训练活动的过程中,让学生把双脚搭在平衡木上,然后用双手支撑,让身体和手臂保持九十度直角.同时,脊柱保持正常位置,尽量和地面平行,这样的训练能锻炼核心力量.训练过程中保持呼吸节奏,尽可能均匀呼吸.在训练中,逐渐提升难度,能促进学生躯体机能的发展[3].
结论：综上,在散打教学中,核心训练有良好的效果.在教学过程中,教师应充分考虑学生的情况,采用适合学生的教学和训练方法,避免学生在运动中受到损伤.同时,明确散打运动的特点,组织多元化专项训练项目,提升训练的趣味性和科学性,能促进学生核心力量的发展.
参考文献：
[1]黎桂华,刘洵东,朱磊,秦远见.“互联网+”背景下学校武术散打课程教学改革与创新[J].湖北体育科技,2018,37（12）：1119-1122.
[2]汪德林.学校武术散打教学中学生恐惧心理的产生及其对策研究[J].中外企业家,2018（27）：172.
[3]左佩佩.散打教学对青少年意志品质和自信心的影响研究[J].当代体育科技,2018,8（15）：114+116.
汇总:上述文章是适合不知如何写散打方面的大学硕士和本科毕业论文的毕业生以及可作为关于核心力量训练和散打论文开题报告和相关职称论文课题写作参考文献资料.
核心力量训练和散打引用文献:
[1] 散打论文范文检索 核心力量训练和散打方面有关函授毕业论文范文8000字
[2] 羽毛球和核心力量训练论文范文集 羽毛球和核心力量训练方面硕士学位论文范文2万字
[3] 中考和核心力量训练硕士毕业论文范文 中考和核心力量训练类有关毕业论文题目范文2万字
