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温 娇1,董芳琳2
（1. 内蒙古民族大学体育学院,内蒙古 包头 028000；2. 南京市中华中学,江苏 南京 210019）
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2015）09-058-03
收稿日期：2015-08-12
作者简介：温娇（1983 ~）讲师,硕士.研究方向：小球.
1. 前 言
身体功能训练于2012 年奥运周期中引入,由于其在保障某些项目的训练队比赛中发挥了重要作用,我国众多的体育专家、学者、教练员开始研究身体功能训练理论,身体功能训练理论的引入、相关理论的探讨、传统体能训练理论与身体功能训练理论之间的碰撞,目前多数学者认为身体功能训练理论是一个系统,不是针对某一个器官、某一部分肌肉,而是将身体看作一个系统,以整体的观点研究动作、研究竞技体育的过程.身体功能训练在保证运动员能够在无损伤的前提下发挥自己的能力,延长运动员的运动寿命,使其能够享受运动训练.
2. 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文以青少年乒乓球运动训练中引入身体功能训练的可行性为研究对象,以青少年乒乓球相关教练员为调查对象.
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法 以乒乓球训练、身体功能训练为关键词在中国论文范文进行检索,共检索25 篇,其中核心期刊12 篇,硕士论文5 篇；同时去图书馆查阅了有关乒乓球训练、青少年运动员生理特点、身体功能训练的相关文献资料,为本论文的撰写奠定了坚实的理论基础.
2.2.2 专家访谈法 通过制定专家访谈提纲,对相关专家主要在青少年乒乓球训练中的特点、青少年身体素质训练的特点、身体功能训练的特点这三个方面进行访谈,同时对本文的结构和框架提出了相关意见和建议,为本文思路提供指导.
2.2.3 问卷调查法 通过文献资料法、专家访谈法,制作了专家问卷调查表,问卷主要是针对身体功能训练对于青少年的优势、青少年乒乓球运动员的生理特点这两个方面.在比赛期间向25 名教练员,15 名教师发放问卷,共计发放40份问卷,回收36 份,回收率90%,有效问卷36 份,有效率为90%.
3. 研究结果
3.1 乒乓球运动的特点
乒乓球运动是一项隔网竞技项目,要求运动员具有良好的身体素质和运动技术,青少年乒乓球运动员在年龄较小时就能够攀登上竞技体育的高峰,乒乓球运动员呈现年轻化的趋势.我国训练学专家总结评判乒乓球运动的特点为“快、准、狠、变、转”,这就要求运动员具有良好的反应速度、快速力量素质、灵敏性、协调性等,而这些素质的培养在青少年阶段尤为重要,因此在此阶段应该选取有效的训练方法.
3.2 青少年乒乓球运动员
的生理特点和神经特点
3.2.1 肌肉的特点 青少年肌肉成分中水分较多,蛋白质、脂肪含量较少,收缩能力较差,肌肉耐力较差,工作不能持久,但是恢复能力强.不能承受大重量的练习,肌肉一般朝向纵向的方向发展,不能侧重于增加肌肉的维度,在此阶段的训练应该主要以克服自身体重为主,否则容易造成肌肉的变形和损伤.青少年时期的肌肉的生长落后于骨骼的发育水平,大肌肉群发育快于小肌肉群、躯干肌群优先于四肢肌群、屈肌群优于伸肌群、上肢肌群优于下肢肌群,这一切都表明,在进行青少年训练时候要充分考虑肌肉的生理特点.
3.2.2 骨骼的特点 青少年时期骨骼的特点是有机物含量高,无机物含量少,脆性小,柔韧性大,易弯曲,不易骨折.因此对于青少年的训练中负荷不能过大,大重量的力量训练不仅仅只是对于青少年的肌肉产生影响,同时还对于骨骼产生重大的影响,长时间的大力量训练容易使得骨骼变形,同时会影响骨骼的长长,对青少年的身高产生影响,严重时会使得骨骼畸形.
3.2.3 关节的特点 青少年与成年人的关节结构基本类似,但是青少年关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节内外的韧带较薄而松弛,关节周围的肌肉较细长,力量较差,所以其伸展性与活动范围都大于成人,关节的灵活性与柔韧性都易发展,但牢固性较差,在外力的作用下较易脱位.对于青少年的训练不应该使用大重量的负荷练习,同时应该加强对于青少年关节的保护,在可能受伤的或者练习的初期应该佩戴护具,防止关节损伤,同时注意对关节的养护,关节的软骨再生功能较差,特别需要引起注意,防止不正确的姿势和过大的负荷.
3.2.4 神经的特点 青少年神经特点与成年人不大相同,大脑皮质工作能力较低,神经练习不稳定,比较容易疲劳,年龄越小越明显.同时由于青少年的神经过程灵活性高,神经细胞的物质代谢十分旺盛,合成代谢迅速,疲劳产生较早,但是疲劳消除也较快.因此在训练时不能持续太长时间,否则容易产生疲劳,要注意每次练习之间的间歇.
3.3 身体功能训练的特点
3.3.1 特点 身体功能训练不仅仅只是针对某一个关节或者肌肉,而是将人体看做一个整体,将身体各个部分联系起来,通过各个动作练习,将身体的能力发挥到最大,以最优化的动力链将自身能力发挥出来,避免能量的泄露.身体功能训练注重动力链的整体效果,将各个链条有序地结合起来,注重整合后的效果.
3.3.2 强调核心力量 躯干在连接上肢和下肢的运动过程处于中间位置,是十分重要的枢纽,核心力量的强弱起到十分重要的作用.核心力量强能够使得上下肢力量传递更加有效,减少能量的损耗,提高能量传递的效率.同时强大的核心力量能够为肢体提供一个稳定的基础,为肢体的发力提供一个强有力的核心,这就使得上下肢的动作更为协调,提高了肢体的稳定性,只有在稳定的基础上才能够进行其他练习,稳定性是基础.
青少年足球训练101例:新曜训练青少年领袖素质训练营
3.3.3 强调无损伤 身体功能训练在进入这个流程之前会有一个身体功能动作的筛查（FMS）,功能动作筛查的目的就是通过7 个功能性的动作,检查人体的伸、屈、旋转等基本的功能动作是否能够正确地完成,在完成的过程中是否产生疼痛,在没有疼痛的基础上才开始进行身体功能动作的流程,如果产生疼痛,就进行医疗帮助,直至身体恢复为止.
3.3.4 注重身体的恢复 没有训练就没有恢复,没有恢复就没有更好的训练,训练和恢复应该摆在同等的位置,这在身体功能训练中能够得到很好的体现,不仅仅只是在训练后简单的自然恢复,在训练中恢复、采用各种物理或者化学的方式加速机体的恢复等,其中按摩棒、拉伸、泡沫轴等都可以体现出来.
恢复在运动训练中的地位对于我国的大多数教练来说没有占据很大的比重,运动训练后的拉伸放松、训练结束后的放松和恢复在基层体校中很容易被教练员忽视,尤其对于青少年而言,没有良好的恢复很容易造成运动员生长发育的迟缓,很容易引起运动损伤,造成职业生涯的过早衰退.（图1）
4. 结论与建议
4.1 结 论
青少年生理特点和心理特点有其特殊之处,其中肌肉较细,不能承受过大负荷；青少年骨骼在大负荷下容易弯曲变形,关节力量较差,容易受伤,神经激活水较高但是不能持久,容易疲劳.
功能性训练的特点是注重整体性、强调核心力量、强调无损伤、注重身体的恢复,这在我国教练员的观念中还没有形成.
身体功能训练的理念和思路符合青少年身心特点,符合青少年生长发育的顾虑,我们可以也应该青少年乒乓球训练中引入.
4.2 建 议
青少年乒乓球训练中应该加强对青少年运动员的身体素质的锻炼,技能的培养应该在强有力的身体素质之上,不能仅仅只是重视技术和战术的培养.
对于身体功能训练在乒乓球青少年中应用,教练员应该了解其流程和具体的实施方法,不能照搬照抄,要根据自己运动队或运动员的实际情况有的放矢地实施.
在运动队中可以和体育专业院校的体能班级的学生合作,让专业人员根据队员或运动队的实际情况制定专业的训练计划,同时对于教练员而言应该积极学习,同体能教练多沟通和交流,相互了解队员的情况,争取因人而异地制定训练计划,使其更具有针对性.
参考文献：
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[ 5 ] 格瑞· 库克. 竞技运动中的身体平衡[ M ]. 北京：北京体育大学出版社,2010.
总结：本论文可用于训练青少年论文范文参考下载，训练青少年相关论文写作参考研究。
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