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锻炼运动论文范文

一、当今时代人们所面临的健康问题

1.当今时代相当一部分人们都是论文范文工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病.如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病,便秘等.因此要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使人们精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息.

2.由于有些人群缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法,进行锻炼时,要因人、因时、因地,根据自己的年龄、性别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和强度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量、运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最佳效果.

二、运动与健康的联系

研究表明合理适量的运动能够舒解疲劳与放松、改善心理机能、改善骨质密度、改善外观和自我信念、增进肌力与肌耐力、提升心脏和肺脏的效率、减缓下背病痛、延缓老化和改善工作能力、改善身体组成等神奇功效.

三、一些合理、健康的锻炼方法

1.有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法.这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累.如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等.

2.娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方法.这种锻炼方法简单运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能.这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进身体的发展,达到增强体质的目的.如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

3.保健养生法我国古代流传下很多保健养生法,如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,深受广大锻炼者的喜爱.这种锻炼方法讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿的目的.

4.晨练人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光.医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死突发最多的时刻,发病率占61.3%.比下午一点钟左右要高三倍,.这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等.当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机.对我们来说,每天早晨起床后坚持10—15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,并能提高工作和学习效率.如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目.

5.睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳.这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复.锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等.

四、心理健康方面

心态均衡、乐观向上.医学心理学认为,许多人心里的想法、对事物的观念、理解能力,决定着个人的情绪状态,其促进健康作用是药物不能相比的.但有时又很难做到心态均衡,如离退休、复员、改行、职务调整、工作变更、奖金待遇、同事的理解支持与否、亲属逝去等,都会使情绪发生起伏变化,或是焦虑、忧愁、郁结在心没有发泄的,或是愤恨、悲哀、疾苦等.情绪的急速变化,会使交感神经的兴奋性增强,促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液,提高血糖液体浓度.胰岛素分泌量也有转变,肌肉不能协调,对脏器起不到掩护作用.因此,不管遇到什么样的环境,都要面对现实,保持冷静,要学会与人交流,多听听他人的意见,学会理解、尊敬、关心、包容他人,多与自己的家人交流.如果问题还是解决不了,也不要埋怨或憋屈,而应当再换个思维的角度、方法去解决,既要精心做好本职工作,又要有丰富多彩的文化生活.

总结

最后我要说的是：运动不一定就能健康,过度的运动有可能会损伤身体.健康来自多个方面,不一定全部来自运动.运动能促使血液循环,调解人体机理正常运动,锻炼肌肉,激发潜能,克服缺陷,完善人体,但是健康需要饮食,作息规律,运动,心情等很多方面综合性的决定.所以运动不一定就能健康,但是想要获得健康的体魄,最好还是进行一些合理、适当的运动,因为生命在于运动啊！