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浙江诸暨市职教中心(311800) 姚少杰
《国家学生体质健康测试标准》规定的女生耐力项目类,包括25米x8往返跑、800米跑.其中,对于女生来说,800米跑既可以提高人体的心肺功能和耐力素质,又可以培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质.所以,职校体育常常将800米跑作为耐力素质的一个测试项目.但是,从授课、考核及对我校09、10、1*财会班女生的问卷调查中发现,有近50%的女生惧怕跑800米,有近10%的女生对800米跑缺乏信心.从调查中还发现,女生最不喜欢的体育活动就是耐久跑.
一、原因分析
800米跑之所以让女生感到惧怕,本人觉得主要存在以下几方面的原因：
1.运动项目本身特点的影响
800米跑属于中长跑项目,重在训练学生的耐力素质.它运动量大,要求有一定的速度和耐力,对人体的呼吸系统和心血管系统的代谢能力要求很高.在完成800米跑的过程中,由于内脏器官的功能水平与肌肉活动的强度不相称,这时往往会出现胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、甚至想停止运动等主客观的变化,也就是运动生理学上所谓的“极点”.尽管“极点”是中长跑运动中常见的生理现象,只要稍减速度和依靠意志力,是可以使这种现象减轻或消失的.但是这种生理上的不适感,往往与女生所追求的身心愉悦心理相违背.
2.圣
-生的生理原因
从生理学的角度来讲,女生的心肺功能不及男生,如肺活量、心输出量、最大呼吸量等均不及男生.加上女生好静不好动,户外活动少,当跑时所产生的不适感令她们难以承受却又不得不承受时,便容易产生厌烦、惧怕、“恐跑”等不良的心理因素.
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3.心理品质方面的原因
800米跑时,肌肉活动处于长时间的工作状态,所以个体往往会感到疲劳和肌肉酸痛,并伴有厌倦和难受的情绪体验.此时,往往需要付出较强的意志来努力克服机体的惰性和抑制现象,以及抑制各种消极情绪的产生.但是,职校女生由于年龄的限制,她们的意志品质正处于发展时期,无论是在自觉性、果断性、坚持性方面还是自制力、顽强性方面,都还处于一个不平衡的发展状态.这些心理、意志品质方面的弱点,在以学习就业技能为主的职校女生身上往往表现得较为明显.因此,在进行800米跑这样大运动量的练习时,学生的心理就产生了很大的障碍.
4.学生之间的个体差异和思想上的因素
如今,生活水平虽然得到了改善,但是食物的结构不尽合理.因体型特殊、体质差、运动知识缺乏等原因,使女生对800跑的练习和考核感到心理压力很大.有的担心体力不支,身体难以承受；有的“恐跑掉队”,面子上过不去；有的担心考试不及格,影响自己的学业成绩,等等.由此而产生的自卑感和信心不足,愈发加剧了女生对800米的惧怕心理.
二、教学策略及解决方法
针对以上原因,本人觉得可以采取以下三方面的教学策略与方法,来加强和提高女生的耐力素质,从而使他们克服畏惧800米跑的心理障碍.
1.学习体育知识——唤醒主动参与的意识
体育是一门技艺性的学科,所要培养的是有终身体育意识的人,“只会不懂”,不能保持学生的学习兴趣.因此,我们可以利用班队课、黑板报、校园广播等宣传途径,让学生了解和掌握青春期的生理卫生常识；可以利用室内课,让学生了解“极点”、“第二次呼吸”等有关生理现象的知识,从而使学生树立明确的学习动机和主动参与的意识.
2.关注学习状态——培养坚忍的意志品质
耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力.它不仅可以提高人的心肺功能,更重要的是可以培养学生用顽强的意志力去战胜疲劳,从而使耐力潜能得到最大限度的发挥.所以在800米跑的教学过程中,教师要采用多种方法不断地激励学生,关注学生的学习状态.通过种种关注,唤醒学生心灵深处的学习动力,使她们在行为上不断克服学习与训练中遇到的困难和挫折,从而增强心理承受力和耐挫力.
3.改进教学方法——提高练习的效度
(1)激发兴趣在课首,意犹未尽在课末.在800米跑的课堂教学中,教师可以从游戏、健身操和瑜伽等女生喜爱的项目着手,做好800米跑前后的准备活动.
(2)练习方式多样化,测试成绩刷新制.为了有效提高学生的耐力素质和练习积极性,教师可以在平时的耐久跑练习中采用多种练习方式和方法：如采用结伴跑、跟音乐踩节奏、长跑接力赛、校园定向运动、自然地形跑、800米小组对抗赛等方式,培养学生的团队意识、进取意识.
此外,为了让每个女生都能愉快而又轻松地跑好800米,在对学生学习成绩的评价上,可以采用“成绩刷新法”这种比较有效的激励机制.如果说课堂中出现“恐跑”现象是因为学生怕苦怕累心理在作祟的话,那么多给学生几次成功的机会,让其体验到自己的成绩一次次地被刷新的乐趣,从而逐步地将畏惧心理和沉重的思想压力转化为主动学习的动力,最终达成有效提高学生的耐力素质和培养学生坚忍不拔的意志品质的目标.
（责任编辑 谭有进）
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