《做到以下七点，可保护孩子视力》
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一、避免长时间使用电子产品和看电视
建议非学习使用电子产品的时间每次不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时.通过网络学习30～40分钟后,应远眺10分钟或闭眼休息5～10分钟.此外,6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑.同时,家长也应起到表率作用,尽量少使用电子产品.
二、保持正确的读写姿势
孩子的书桌椅应调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”,即握笔的手离笔尖一寸（3.33厘米）、眼睛离书本一尺（33.33厘米）,胸口距书桌一拳.
三、要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,书籍纸张应避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生.
四、保證充足的睡眠和合理的营养
保证充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础.建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时.儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升.
五、注意手部卫生
注意饭前便后洗手,避免揉眼睛,不要手指,不啃指甲,掌握正确的洗手方法,洗手时要注意对指缝的清洁,有条件者尽量用流水清洗.
六、坚持做眼保健操
坚持每天做两次眼保健操,上、下午各一次.最好在持续用眼后认真做眼保健操,并注意做眼保健操前要洗手.
七、要注意孩子过敏性结膜炎等眼部疾病
如果孩子眼睛红、眼睛痒,不断揉眼睛,家长要警惕孩子是否患了过敏性结膜炎.如果发现孩子有歪头视物,频繁的眯眼、挤眼等异常情况就应仔细观察,必要时到医院就诊.
◆知识链接：如何缓解眼疲劳
1.敷毛巾.如果眼皮耷拉、眼神惺忪,这很可能是眼睛血液循环不良的信号.此时可以先将湿毛巾放入微波炉中加热30～50秒,然后取出毛巾,待毛巾不烫手时,再敷于眼皮上1～2分钟.毛巾热敷有活血解乏的效果.如果眼球充满血丝,则可能预示着眼睛“上火”或有炎症,此时可用毛巾冷敷1～2分钟.
2.科学眨眼.紧闭双眼,让眼睛周围肌肉紧张,坚持3秒后迅速睁开眼,眨眼几次.再重复上面的动作至少4次.眼科专家表示,外压可暂时提高眼睛内液体的压力,类似按摩,用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿.但需要注意的是,角膜有问题者应慎用此方法.
3.多吃水果蔬菜.注意饮食合理搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等.
（本刊编辑综合自健康中国微信公众号、新华网）
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婴幼儿护理和亲子成长引用文献:
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