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主题:健康和养生 下载地址:论文doc下载 原创作者:原创作者未知 评分:9.0分 更新时间: 2024-02-27

健康和养生论文范文

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目录

  1. 晚餐真能决定体重和寿命?
  2. “晚饭不吃,饿治百病”靠谱?
  3. 饿着不吃比吃夜宵更伤身体?
  4. 晚餐到底该怎么吃

《怎样吃晚餐才健康》

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晚餐真能决定体重和寿命?

吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康,因此,从一定程度上讲“晚餐决定了你的体重和寿命”也不为过.不健康的晚餐可能导致肥胖症,影响体型和身材,也可能带来一系列的疾病.

“晚饭不吃,饿治百病”靠谱?

事实上,“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪而是健康,光是不吃晚餐就会降低人的抵抗力,更别说治百病了.人饥饿时,细胞处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,同时由于器官营养供给不足导致抵抗力下降.

只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的.主食是三大营养素之一糖类的主要来源,不吃主食只吃水果不仅导致能量供应不足,也会严重缺乏其他多种营养素,造成营养不良.

饿着不吃比吃夜宵更伤身体?

晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似,容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等.有研究表明,较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险.晚餐吃太晚的话,胆汁聚集在胆囊,容易形成胆结石,还容易造成尿路结石且影响睡眠.

实在饿的话,可以适当吃点心、水果、燕麦类等以充饥.熬夜本身就有害身体健康,如果宵夜经常吃油腻的火锅烤串等食物,当心“三高”和冠心病找上门.所以,饿着不吃和吃夜宵都会损害身体健康,最好的方式就是健康吃晚餐.

晚餐到底该怎么吃

吃什么:晚餐需要攝入每日所需能量的约30%左右,应综合考虑各种营养素.食物选择上可以用粗粮代替精细粮食,饱腹感强且能量较低,有助于控制晚餐食量.最好选富含色氨酸的食物,如小米、海藻等.

几点吃:建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时,一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6~8时,8时后最好不要进食.这样可以给肠胃足够的消化时间,降低患肠胃疾病的风险.

(文禅荐自科普中国)

本文结束语,此文是一篇适合不知如何写健康方面的健康和养生专业大学硕士和本科毕业论文以及关于健康和养生论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.

健康和养生引用文献:

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