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运动员论文范文

摘要：链球是属于投掷类的一种旋转运动项目,它要求运动员具有良好的身体协调能力,出色的爆发力和运动技能.链球运动作为奥林匹克运动会的项目之一,吸引着众多的体育爱好者.我国作为运动大国链球项目虽在亚洲有着出色的表现,但与欧美选手相比还有很大的差距,本文通过对青少年链球运动员的训练方法和手段进行分析,进一步提高青少年的训练水平与成绩,为将来取得优异成绩打好基础.

关键词：青少年;链球;训练方法

链球属于旋转性投掷项目.20世纪80年代以来罗军、毕忠、张莉、张文秀等链球运动员在国内国际都取得了优异的成绩,这与教练员的执教和运动员的刻苦训练都有着密不可分的联系,本文通过对青少年链球运动员训练方法的研究总结出几点青少年在训练中容易出现的问题,尽快提高青少年的运动水平,提供参考.

一、研究对象与方法

研究对象为北京体育大学附属竞技体校的青少年链球运动员,主要的研究方法有文献资料发、数理统计法、专家访谈法,录像观察法等.

二、青少年的生理、心理特点

对于青少年年龄的相关界定,说法不尽相同.青少年在体育学科中的年龄界定为11-25岁之间,在这个年龄段又进行了进一步的划分,11-17岁为青少年期,18-25为青年期.青少年处于生长发育阶段,身体形态发生巨大的变化,此阶段的他们的肌肉重量增加,但是肌肉纤维较细,肌肉的整体收缩能力差,表现出来的肌肉力量较小,过量的运动容易产生运动损伤.

青少年运动员由于年龄段的特点存在着容意兴奋,专注力差,容易疲劳的特点[1].青少年在思考事物开始具有逻辑性,开始形成自己的想法和价值观,自我的独立意识不断增强,做事情有动力具有强烈的成就感,希望被鼓舞,得到别人的肯定与表扬[2].

三、青少年链球运动员的训练方法

作为青少年首先必须了解链球运动的技术要领,以便于更好的掌握技术,一般来说链球运动由三个部分构成,分别是：预摆、旋转、最后用力,三个环节环环相扣,紧密相连.运动员在青少年阶段就要建立和掌握正确的动作模式,作为教练员不能急功近利,使运动员过早的进行专项化的练习,应从细节开始,使运动员建立合理的技术结构,为未来的发展提供保障.

(一)加强柔韧性、灵活性的训练

作为链球运动员,在投掷旋转过程中,身体各个部位关节、肌肉的伸展幅度对投掷的效果起到了不可忽视的作用,因此作为青少年必须要注意,尤其是在青少年柔韧发展的关键期,良好的柔软度对动作的舒展性和幅度起到了至关重要的作用,有利于发挥腰部的核心力量,以及腿部的爆发力,使动作更加舒展,更能充分的发力,加强运动员柔韧性和灵活性的练习也有利于减少青少年运动员出现运动损伤的几率,延长运动寿命.一般在训练过程中常采用静力拉伸与动力拉伸结合的方式进行训练,静力拉伸与动力拉伸的幅度应从小到大,用力不能太大,松弛有度,具体情况应根据每名运动员的柔韧水平情况而定.

(二)加强跳跃与速度能力练习

根据研究我们可以看出目前链球项目的发展趋势,在运动员投掷过程中,运动员的旋转技术的速度很快,这充分说明了速度的重要性.根据运动生理学的知识我们可以得出青少年在9—13岁为速度素质发展的高峰期,作为教练员要充分的利用这一阶段,着重发展青少年的速度和跳跃能力,加强练习,通常采用的方法有短距离跑、台阶跑、计时跑、高抬腿、跨步跳等等.

(三)加强力量素质的练习

投掷链球属于体能主导类快速力量性项群,所以要求链球运动员必须具备速度力量素质[3].往往教练员和运动员在训练过程中重视上肢力量的训练,而忽视了下肢的力量训练,投掷链球下肢是发力的主要部位,起着不可忽视的作用.针对上肢的力量练习我们可以采取抓举、高翻等手段进行训练,用固定点拉皮条的方法练习我们的背部肌肉.在下肢的训练过程中我们可以采取负重跑、负重蹲起、蛙跳、鴨子步这些训练手段进行力量素质的提高.在核心部位力量训练的过程中一般采用瑞士球来进行训练,提高力量的同时加强躯干的稳定性.

(四)加强青少年技术练习

链球的技术动作由预摆、旋转、最后用力构成,在训练过程中,针对预摆青少年应先进行徒手动作的练习或者持请器械进行训练,队员在预摆两次后进行模拟投掷的动作,练习正确的投掷轨迹.在旋转过程中,青少年应要有清晰的旋转意识和轨迹,逐步培养脚下的加速能力和旋转的节奏感.在最后发力过程中,可以先徒手进行拉皮筋的训练,或者持壶铃进行训练.