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运动活动论文范文

热身充分：冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,如果猛一发力,容易出现肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折的状况.所以冬季健身,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,身体发热至微微出汗后,再进行健身运动.充分热身的时间应从平时的5min 延长到15~20min.注意保暖：运动后,身体发热,很多人都会脱掉身上的衣服,这时候,毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒.体育老师应指导学生适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩.但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒,在室外进行健身活动时必须要特别保护好头、背、脚,使冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,否则会影响健身锻炼效果,得不偿失.呼吸得当：冬季运动应尽量口鼻并用,防止上呼吸道感染.但注意嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干.同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适.把握强度：锻炼后需“冷身”,制定运动处方.冬天是心脏病的高发期,运动加速血液循环,如果在剧烈运动后,没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话,血液将无法突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡.剧烈运动后进行简单的5min 左右的慢走,等脉搏减慢至120 次以下.调整时间：冬季室外健身不是越早越好.冬天日照时间少,应把握时间,在太阳普照大地时,抓紧时间走出户外.冬天青少年新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,所以可以将运动时间定为早上7:00~9:00,中午12:00~14:00.注重营养：1. 冬季干燥的室外环境下,青少年一定要注意补充水分,一天中早起、上午10 点、下午3点、睡前这4 个“最佳饮水时间”,要主动饮水,以白开水为宜. 2. 注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维.对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处.3. 冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、论文范文、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量.在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,以避免运动时发生腹胀.

冬季体能训练原则：重视项目选择、预防疾病、做好准备活动、讲究运动呼吸

寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因,一些矿物质损失增大.较容易丢失的无机盐主要是钠和钙.此时,可以适当增加食盐的摄入,注意多补充富含钙的食物.而大量出汗的运动应及时补充水分,补水应遵循少量多次的原则,避免一次性大量饮用.饮料的温度不能太低,25℃ ~30℃比较理想.冬训是专业运动队进行体能储备和基础训练的重要阶段,对于运动员来讲,“冬训”同样重要.冬季是人身体机能的恢复期和体能储备期,结合季节特点和运动员训练实际情况,冬季体能训练要遵循四个原则：重视项目选择.冬季体能训练要侧重以下三类：耐力类,包括长跑、健步走、健身操、跳绳、游泳等；平衡类,冬季单兵行动易受冰雪路滑、人体机能下降等因素影响发生摔跤、滑倒情况,应增加平衡技巧练习；柔韧类,冬季气温低,肢体僵硬容易抵消训练效果,运动后拉伸训练能够保持身体机能.球类项目多为对抗性运动,容易发生身体接触导致受伤,不适合在冬季进行.预防伤病.青少年运动员冬季体能训练常见伤为冻伤、扭伤、摔伤及疲劳性骨折,原因多为准备活动不到位、技术动作不熟练、训练组织不严格、保护措施不严谨.训练组织中不应随意增加运动强度和运动量,特别是对初学者不能要求“一步到位”；每次训练严格按照“准备活动—训练实施—整理活动”的步骤组织；做好手、脚、耳和鼻等部位保暖工作,组织耐寒适应训练要因人而异.另外,冬季是感冒高发期,剧烈运动后应擦干汗水、穿好衣服,休息一下再洗澡,以防感冒.“体欲小劳,且莫大疲”是预防感冒的重要措施,即身体状况不允许时运动量过大,容易造成过度疲劳,降低机体抵抗力,也易感冒.因此体能训练应根据单兵身体素质差异区别对待,安排适宜的运动量和强度.做好准备活动.冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓.在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状.因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善.准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了. 讲究运动呼吸.冬季体能训练最好安排在下午,由于天亮得晚,早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳,不适合安排大运动量训练.冬季的空气寒冷干燥,训练时大量吸入体内会对呼吸道产生较大刺激,引发咳嗽甚至呼吸道发炎等症状.正确的呼吸方法是,采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的刺激.冬季雾霾天气多,空气质量不好时,体能训练应安排在室内进行.

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冬季最适宜的运动项目

长跑,也称耐久跑,是冬季最好的体育锻炼项目之一.长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质,而且不受场地器材的限制,具有广泛的群众基础.应该引起注意的是：在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀.因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等. 在校小学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样,如：采用趣味性的练习方式,领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境.除了在操场上利用跑道,还可以利用学校的自然地理位置,做定向运动等,利用环境的不同,提高大脑兴奋性,增添长跑的乐趣；利用竞赛法,还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等.当然,在校长跑锻炼还有很多种方法,教师可以根据学校场地及学生的实际情况,自然选择与安排.跳绳、踢毽.这类运动能够活动全身关节,学生可以利用课活动或体育课时间进行练习.此外,足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目,花样繁多,妙趣横生,教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习,如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展.室内锻炼.当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时,室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法.在室内锻炼时,要先将室内通风换气后,应选用动静结合的方法进行.可以在室内做一些自编体操,活动腰腿,也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习.还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识,增强学生的健康认识.

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