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劳廿
常言道,人老腿先衰.那么,怎样锻炼才能做到“人老腿不老”呢?以下六招您不妨一试.
“干洗”用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10～20遍.这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症.
直腿抬高运动 平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3～10分钟.休息5分钟后再次重复.每天保持10～20次.
甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,一次甩80～100次为宜.此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症.
揉双膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛等症.
搓脚心 双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各1 00次.此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症.
按摩及拍打双手掌搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热；然后用双手拇指按摩髌骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧,再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼. （劳廿）
揉搽头眼眼不花
每天早起或洗头以后,用左右手的手指交替着从前往后梳头,用手指轻轻按揉头皮、轻敲头部或用木梳轻轻拍打头部.找出自己觉得最舒适的角度和力度.每次做5分钟以上,每天早起和睡前各做一次.
为了更好地刺激眼部,应以头顶及下方部位为重点进行按摩.用拇指或食指点按,力量由弱到强,逐渐加大,明显感觉酸胀后,慢慢放松,配合匀速的呼吸.
下肢按摩手法:港式按摩下肢后部
另外,老人在电视机前久坐,金身的血液循环会减弱,除了影响视力,对身体健康也不利.所以,看电视时可以有意识地用手或梳子梳头,促进血液循环,缓解头痛,减轻疲劳.
已经老花眼的老人,要在加强眼部锻炼的同时,多注意呵护眼睛,经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式来锻炼眼部肌肉,延缓眼部衰老.另外,平时还可以多吃富含维生素、优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、牛奶等,及时补充营养.
（陈建国）
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下肢按摩手法引用文献:
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