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美国健身专家指出,将步行和跑步结合,可以更加高效地健身和减肥.这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则,下面给出了走跑结合的5步健身计划.
第一步,运动前应该进行动态的热身.专家指出,动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备,可以避免运动损伤的发生.
第二步,慢速步行,可当作进一步的热身.当你觉得已经适合起跑的时候,可以开始慢跑.
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第三步,提速到正常的跑步速度.等到你觉得身体吃力,开始流汗的时候,就始终保持这一速度.这种速度的运动,可以称为“快速步行”或者“中速跑步”.
第四步,锻炼足够的时间来达到目标中的效果.美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60—90分钟,每周需要进行这么长时间的运动四五天.如果一天内不能一次性完成所有任务,可以分成两次或者多次进行.
第五步,走路和跑步不断交替进行.先以快速步行开始锻炼,然后进行30秒的全速冲刺.接着再步行60秒,然后冲刺30秒.不断交替进行,这就是所谓的“间隔锻炼”,可以让身体消耗大量能量.
摘自《家庭保健报》
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