《谈原地双手前掷实心球易犯错误与纠正方法》
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摘 要：本文就教学实践,借助文献资料,对原地双手前掷实心球进行了分析研究.针对学生学习中的易犯错误,列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法、并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述,希望能给从事体育教学的各位同仁予以借鉴.
关键词：原地双手前掷实心球;易犯错误;纠正方法
近年来许多地方的体育中考将实心球取代铅球,实心球项目备受体育教学重视.教学中,此项目不仅提高了学生的练习兴趣,也能全面发展学生的力量、柔韧等综合素质,促使学生身体素质协调发展.练习中,也培养了学生的自信心和成功感.
但是,所有投掷类项目对技术要求都相当高,原地双手前掷实心球更是如此.教学中如何使学生正确把握技术动作,提高运动成绩,成了时下一线教师普遍关注的话题.本文针对学生学习中的易犯错误,列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法,并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述,希望能给同行提供借鉴.
一、 原地双手前掷实心球正确技术的四个环节
原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目.投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较困难的项目.具体环节如下：①正确的持球方法是前提.②出手前的准备动作是基础.③科学合理的最后用力和出手是关键.④出手后的合理缓冲是远度有益的补充.
二、 原地雙手前掷实心球动作易犯错误及纠正方法
(一)持球、站位准备动作不到位
正确的持球要领：两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球后半部分的两侧将球夹持（男生两食指接触,女生两食指中间距离为1～2厘米）,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定.
正确的站立姿势：两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20～30厘米,前后脚距离约一脚掌长,左右脚间距离半脚掌长,后脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方.学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方满分线（大约7～10米）,努力做到精力集中.
学生易犯错误及纠正措施：
1. 双手抱球于两侧导致前掷时脱手
纠正方法：用“弹弓”的原理给学生进行分析,让学生用食指、中指、大拇指将球捏住,掌心向下不让其滑落,慢慢领会正确的持球动作.
2. 站位时两脚前后开立过大或过小
如开立过大不利于腿的蹬伸发力,从而影响出手的高度;过小背弓不充分,从而影响出手的速度.
纠正方法：站位时身体侧对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽,然后身体左转或右转面向投掷即可.
(二)最后用力顺序不正确
正确的最后用力顺序：最后用力地鞭打动作是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度.最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打→控制重心等环节完成.从纵向来看,发力的顺序是从下至上,快速传导的过程;从横向来看,各个部位的用力要求高度的协调性和速度.同时,最后用力阶段要屏住呼吸,全力发挥.
学生易犯错误及纠正措施：
1. 上肢用力过早
如果上肢用力过早,导致“鞭打”动作不充分,出手速度不够.
纠正方法：双手后抓肋木,充分体会送髋、挺胸、制动,挥臂鞭打动作,体会自下而上发力.对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心.先让学生用比较轻的实心球或者足球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过渡到2公斤的实心球练习.熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序.
2. 出手时单臂发力抛球
纠正方法：双手手指重叠后引,帮助者一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向正前挺胸双臂发力.还可以采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状.橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑、挺胸、引臂.动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动双手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止.
3. 出球时平抛或者下砸
正确技术：出手角度不是不变的,在一定范围内最佳出手角度,随着出手速度的增加而增大.据统计,出手角度应在40～45度之间,即学生额头前上方40～45度之间.
三、 原地双手前掷实心球动作纠正后的效果
（一）“四环节技术动作”明确了练习方法,提高了运动成绩
为了研究“如何提高学生实心球水平”,笔者与体育组各位同仁先后对初二、初三年级共16个班的675名男生,进行了为期一学期的动作纠正、强化练习,特别是四个环节技术动作的练习.并对练习效果进行了观察、记录、整理.
（二）“四个注意”培养了学生的安全意识,提高了参与度
实心球练习可促进学生身体素质的协调发展,但实际教学中,初中生表现欲强,更热衷于篮球、足球等其他球类活动,致使应注意力不集中而出现意外伤害事故.为此,笔者特别强调四个“注意”的落实,收到了不错的效果,①课前注意场地安全;②练习中注意队形组织;③注意停球和传递球的安全;④注意器材管理.
总之,双手前掷实心球是以基础力量为基础,以技术为教学重点,发展学生全身协调用力的一项投掷项目.实心球的专项技术是提高实心球掷远的前提条件,专项技术合格,实心球才能投掷的更远.在教学中,教师可以根据不同学生的技术特点,进行有针对性的纠错练习,再加上相关身体素质的练习,争取专项技术与身体素质训练的完美结合,促进实心球教学,实现实心球投掷远度最大化.
参考文献：
[1]孙阳.中学生头上掷实心球成绩的技术和相关身体素质的研究[J].辽宁师范大学学报,2012.
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