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文/郭庆伟
全民健身意识逐步加强,但也有很多错误的健身观念流传开来,这些错误的健身观念不仅有损锻炼效果,对身体也具有一定的危害性.
周末集中式锻炼
许多人由于工作日抽不出时间,于是利用双休日进行集中式健身,以弥补锻炼不足.健身专家指出,周末突然集中锻炼,无异于“ 暴饮暴食”,会打破已经形成的生理和机体平衡,加重生命器官的磨损、组织功能的丧失以致寿命缩短.
错误使用跑步机
很多人在使用跑步机时,双手紧握扶手.这样跑步的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双手跑步要少.除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双手自由摆动,以达到更好的锻炼效果.另外,跑步时上身要挺直,不要向前倾,否则对关节的磨损会增大.
混淆塑形和减脂
不少人常常针对身体的某个部位做运动,期望能集中减少那里的脂肪.一些腹部或臂部有赘肉的人,不断地做仰卧起坐,或举哑铃.殊不知,这些运动可以强化腹肌及上臂肌等肌肉,并不能减去腹部或臂部厚厚的脂肪层.最有效的燃脂方式是有氧运动.
认为瑜伽是万能的
一些女性整天伏案工作,容易腰背疼痛,于是选择瑜伽来强健腰背.瑜伽虽是一项很好的运动,但有些动作难度大,对腰背可能有损伤.有些人还认为练习瑜伽具有养伤作用,于是带伤练习,这样只会加重病情.
伸展运动不到位
做侧弯腰伸展运动时,弯腰后应维持20~30秒,然后回到原位.而有些人做这个动作时不停地动弹,弯腰停留不足1 秒便回到原位,反复做10 多遍.这样运动很危险,容易拉伤肌肉及骨骼组织.
（ 摘自：2017 年8 月29 日《大众卫生报》）
（编辑/黄征）
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