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损伤运动论文范文

1.羽毛球常见运动损伤部位和预防措施
1.1 手腕关节损伤的预防
1.2 膝关节损伤的预防
1.3 肩肘关节损伤的预防
1.4 踝关节损伤的预防
1.5 腰肌损伤的预防
1.6 其他身体部位损伤的预防
2.预防运动损伤的一般原则
2.1 运动前做好充分的准备活动
2.2 掌握并合理使用正确、规范的技术动作
2.3 树立安全第一的意识,控制好运动时间和运动强度
2.4 加强对运动损伤的了解,预防运动伤病加重和复发
3.运动损伤后的一般处理
第一、在羽毛球运动中,当出现任何一种运动损伤时,应该立即停止运动,查看和了解伤病情况,以便处理.
运动员膝盖半月板损伤:脊髓损伤康复系列之三运动疗法

（湖南机电职业技术学院湖南长沙 410151）

摘要：通过对高校羽毛球教学中发生运动损伤情况的观察研究,阐述了羽毛球运动的致伤因素、运动损伤的易发部位；针对性提出了预防运动损伤的措施和预防原则；概括了运动损伤的一般性处理方法.为指导今后高校羽毛球运动教学,有效预防运动损伤提供参考和借鉴.

关键词：羽毛球教学运动损伤预防处理

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1674-098X(2014)02(a)-0152-01

羽毛球运动因其独特魅力深受高校学生的喜爱,在带给越来越多的人快乐的同时,也经常出现一些不同程度的运动伤害,如手腕关节、膝关节、踝关节、腰肌损伤等.现实当中,多数人喜爱凭自己的感觉和习惯打羽毛球,用以往的错误姿势在打羽毛球；不注意动作的规范性和运动的科学性,这成为运动损伤的主要因素.羽毛球教学和运动中常见的损伤,绝大部分属于软组织损伤,主要涉及肌肉、韧带、筋膜、关节囊、肌腱和腱鞘等；损伤的种类包括拉伤、挫伤、扭伤、撕裂伤、擦伤、脱臼等,常见的损伤比如膝关节损伤、大腿肌肉拉伤、腰肌扭伤、踝关节扭伤和跟腱断裂等急性损伤.

1.羽毛球常见运动损伤部位和预防措施

1.1 手腕关节损伤的预防

在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作,因而手腕的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤.因此,在进行羽毛球运动中,应该长期注意手腕的准备活动.手腕损伤的防治措施：第一,可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,以每次练习出现前臂酸胀为止,增加腕部力量,次数与重量视个人情况.第二,加重球拍的重量绕“8”字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力.第三,运动较激烈时,可以带上护腕或弹力绷带保护手腕关节.

1.2 膝关节损伤的预防

羽毛球的运动特点,决定了膝关节在短距离内要瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,要不断承受剧烈牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就易引发膝关节损伤.而且,膝关节损伤发生率和复发率较高.在预防上,可以采用静力或负重半蹲训练,增加膝盖部位的力量,减小其劳损的可能性.做这项力量练习时,可佩戴护膝,膝关节弯曲角度可由小到大,直到双膝感觉疼痛为止,每次坚持几分钟,再慢慢加大角度,以出现股四头肌轻微的抖动作为练习极限.

1.3 肩肘关节损伤的预防

肩关节是人体最灵活、也最脆弱的关节；很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围；在羽毛球技术动作中,挥臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的动作比较多.肩肘关节,稍不注意就极易发生运动损伤.因此,在羽毛球运动中,加强和保护肩肘关节,预防运动损伤和肩关节劳损尤为重要.第一,注重发展肩部力量和柔韧性,可将一定重物置于肘部,平举至与肩同高坚持一定时间,进行多组练习,每组间歇要放松,放松时间可进行肩部的绕环、正压和反拉练习.第二,加强肘关节力量练习,常见方法是保持肘部稍微弯曲,做俯卧静立支撑练习.

1.4 踝关节损伤的预防

在教学过程中,踝关节损伤以慢性的踝关节劳损为主,表现在活动开始时疼痛,活动后减轻,大运动量后加剧,踝关节有酸痛和刺痛感.预防改善踝关节损伤措施：运动前注意热身,注意鞋要松紧适度（不能太松）；运动中注意避免足部过度疲劳.尽量减少腾空跳起,必要时可使用护踝等用具加强防护；也可通过负重提踵、足尖走等练习方式,加强踝关节周围肌肉力量.

运动员膝盖半月板损伤:脊髓损伤康复系列之三运动疗法

1.5 腰肌损伤的预防

羽毛球运动中,腰部处于不断地过屈或过伸运动中,在重复快速完成这些动作中,如果注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,就容易造成急性腰扭伤的发生.预防腰肌损伤,首先要重视和做好准备活动,使腰部肌肉力量和协调性得到提高；其次,要掌握好正确的技术动作,特别是扣杀球、后退步杀球等伸展动作,腰肌不能完全放松；再次,平时要加强腰部力量和柔韧性练习,提高腰肌力量.

1.6 其他身体部位损伤的预防

在羽毛球运动中,还有大腿肌群肌肉最容易拉伤.平时,要增加大腿肌肉力量训练、加强肌肉伸展度的训练,可杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方提腿练习.预防肌肉拉伤,运动前必须做足准备活动,应根据自身的情况确保运动量充分；要正确掌握技术动作,要在完全掌握技术要领后再进行大运动量练习.此外,比赛中要预防眼损伤的发生,特别是在打出一个吊高球而对手可能是扣杀的时候；因此,在网前等待来球时可以将球拍举在面部前方,要树立自我保护意识.